大比。小肌肉

从大肌肉群，以微小的肌肉难以名字的发音，你可能从来没有听说过，人体内有超过650和命名的骨骼肌。这取决于你如何定义一个单一的肌肉，总可能会超过800，而这些肌肉的范围从微不足道到最大。

从他们的邻居的每个人的体质不同或有趣的卧推检举的和，通常情况下，美丽的方式。这是否意味着，一个人的小肌肉收拾每磅少冲比另一个是庞大的枪？要做大肌肉发展不同于他们比较大规模的同行？

而不是坑大肌肉对小肌肉在全力以赴的争吵，采取各种规模的肌肉如何建立一个更广阔的视野和功能会借给你的大小到底有多少的问题更深入的了解 - 或没有。

在对个人人体肌肉中发现的方面，最大的重达几十斤，而在短短盎司甚至更低的最小的时钟英寸尽管肌肉尺寸是明确的，它的肌肉是最强的，问题是很值得商榷的，尤其是当你考虑强度相对大小。

尽管所有的焦点健美放在鼓鼓的胸肌和手臂肌肉群，对人体最庞大的肌肉其实是中发现臀肌根据美国国会图书馆。

那个大肌肉群的一个重要组成部分，臀大肌 - 这是正确的，你的好老屁股的肌肉 - 是人体最大的单一肌肉。话又说回来，“大菱鲆”的拉丁词“最大的”，是正确的，在名称，所以这个启示，可能不是所有的惊天动地的一些读者。

不仅是臀大肌在你的身体最大的肌肉，它也是最强的企业之一。你的臀部不只是好看在你最喜欢的紧身牛仔裤，并保持当你坐在办公桌前的9至5您舒适，它让你的躯干直立姿势当你站在。通过这种方式，臀大肌用作抗重力肌这对平衡的关键。

在天平的另一端的方式是一个更不起眼的小肌肉：镫骨肌。这个微小的肌肉，根据的的2019年3月号的一篇文章中对人体绝对最小的骨骼肌印度耳鼻咽喉头颈外科，仅约2毫米长，具有仅2或3毫米的最大宽度。在中间你的耳朵发现，镫骨肌有助于稳定最小的骨头在身体 - 镫骨。

镫骨肌有助于保持中耳的敏感机制从振动太硬，当你听到一个特别响亮的声音，同时也缓冲内部噪声喜欢咀嚼。因此，在大与小的战斗，很明显的是，臀部与镫骨肌是不是一个公平的战斗;如果你真的要看像站立或听到更多，这是一个非常艰难的选择。

正如规模确实在这个比较不相等的重要性，一些身体的肌肉最强在其质量，广泛的范围。根据美国国会图书馆，你最格外强大的肌肉包括眼睛的外部肌肉，心脏，子宫的肌肉，舌头和下颚的咬肌。后者可以用高达200磅的力，这使得它强壮的肌肉相对于它的重量关闭牙齿。

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机会是，你是不是想找抽你的镫骨肌（也不是这样的事情可能的）。对于很多锻炼，从小肌肉大的旅程是一个关键击中摆在首位健身房的推动因素。但是，你开始做你的肌肉群的锻炼图表之前，一定要了解如何影响你的因素是非常重要的肌肉系统作品。

在追求大肌肉，像“硬赢家”或“遗传素质”几乎不告诉整个故事。艾琳Nitschke博士，NFPT-CPT，NSCA-CPT，的美国运动协会，写道：“虽然，一个人将建立肌肉质量的速度是不可预测的，用正确的饮食和适当的培训方案，每个人都有补充体力和质量的能力。”

根据美国运动协会和Nitschke博士，这两个因素的影响肌肉质量发展是基因型和表型。基因型是个体的遗传密码，而表型涵盖个体的所有的可观察的物理特性。这些因素都是可以控制，比如你的训练负荷，培训时间，运动频率，碳水化合物和蛋白质的摄入量，热量摄入和水合水平。

长话短说，而基因型决定不为您实现的肌肉质量绝对上限，以及如何快，肌肉质量的增长，它不是“大”肌肉的看门人。当你的身体正常工作 - 该机构是否有或大或小 - 在新的肌肉组织，被称为肌肉肥大细胞生长发展过程中不断的训练成果。随着新的组织，自然，自带大尺寸。

“有了正确的饮食和适当的培训方案，每个人都有，以增加强度和质量的能力。”- 博士艾琳Nitschke，NFPT-CPT，NSCA-CPT，美国运动协会

现在你知道小肌肉不一定等于弱的肌肉，你可能会问自己：没有肌肉的大小确定其所有的力量呢？这是一个有效的问题。

简短的回答是，许多因素会影响肌肉力量，无论大小。作为三次世界纪录力量举格雷格Nuckols通过科学更强把它在2016年11月的文章，“一吨的因素影响力超越肌肉身材和技巧。”他说：“个别肌肉纤维，肌肉标准化力的强度[...]和身材比例都可以有实力显著的，独立的影响。”

虽然Nuckols指出，这是不可能的，肯定地说究竟有多少肌肉质量贡献力量，基于现有的研究，他指出，即使是开始举重，规模和实力是不是一比一的关系。

虽然这是正常的，专用的举重运动员取得过几年肌肉质量大约50％的涨幅，你可以解除量 - 包括传统强度指标，如深蹲和印刷机 - 通常不看的等同增加。

在几年的过程中，许多举重获得四到八倍更多的力量，通过提升能力来衡量的，比他们做的肌肉质量。这是原因之一，为什么它的情况并不少见健身房观众看到更小的肌肉重量与更大肌肉的人可能有奋斗的量蹲着一个人。这也解释了为什么奥运举重运动员并不都是巨大的。但它是如何工作的，到底是什么？

“一吨的因素影响力超越肌肉的大小。”- 格雷格Nuckols，强于科学

肌肉的规模和实力在于个别肌肉纤维之间的一个更直接的相关性。据Nuckols，更大的肌纤维通常能够小于肌纤维产生更多的力。但是 - 说话和大，小的时候，这是关键的 - 相对强弱趋向于随着尺寸的增大。

根据发表在2015年11月版的小书房实验生理学，这次在2015年11月版，大小并不显得一切。12个健美，六个功率运动员和14个对照这项研究揭示了大小与强度的争论相当耀眼的光芒。

它发现，特定张力 - 即肌肉通过其横截面面积除以最大力量 - 健美的肌肉比功率运动员少高达62％的大概小肌肉。

有趣的是，另一项研究的发现更小肌肉的规模和实力的等价。在2016年2月，GeroScience发表的研究发现，在所有股四头肌规模收益和收益在蹬腿强度之间没有相关性（美国老龄化协会的官方刊物）。

本研究287名男性和女性，年龄19〜78岁，对于一个五到六个月的培训。因此，尽管它可能是有点，培训周期短可能是一个因素，这仍然是一个非常启示性的发现。

虽然肌肉的截面积可占你个人的实力见证变异的显著量，肌肉本身的架构和技能学习的能力 - 受培训这两个因素 - 也必须加以考虑。

与此相反的实验生理学和GeroScience研究中，来自的2014年7月出版的另一种虚心学习残疾与康复指出，肌肉体积也许不应该这么容易打折扣。

至少在19名青年脑瘫（CP），该研究为康复目的的情况下，研究人员发现，肌肉体积“似乎是肌肉工作能更好地预测在脑瘫儿童比ACSA”，其中“ACSA”代表肌肉的解剖横截面。

其他的尚未未提及的因素外全尺寸的包括睾酮和雄激素和神经强度（与你的身体发出信号，收缩你的肌肉的效率）的不同级别，据消息人士透露，如新西兰怀卡托大学和伊利诺伊大学厄本那 - 香槟分校。

这些因素和矛盾的研究存在也许灵感一组科学家进行大小与强度的研究可以追溯到1955年的荟萃分析，发表在2016年11月版肌肉与神经。

正如研究者所指出的，“这样的结论肌肉大小的变化影响强度的变化令人惊讶的是基于什么证据。”该肌肉与神经审查表明，这三个因素应该假定大小等于实力之前，应考虑：

• 缺乏肌肉大小的变化和训练后肌肉力量的变化之间的相关性。
• 肌肉质量与培训，相反与维护的肌肉力量失误的损失。
• 低负荷和高负荷阻力训练之间的类似肌肉生长屈服强度不同的结果。

尽管因素和不断涌现的研究这个复杂的汇合，至少有一点是明确的：任何尺寸有些爱上了一致的力量训练健康剂量的秀肌肉，这些肌肉会变得更强。期。

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