许多因素影响肌肉力量，尽管肌肉的大小是最明显的，但还有其他更重要的因素。最关键的可能是中枢神经系统，它负责将冲动传递到肌肉。施加在中枢神经系统上的压力与你要举起的重量成正比，所以你训练的越重，中枢神经系统的反应就越大。在开始任何培训项目之前，请咨询您的医生。
运动单位招聘
运动单元是肌肉中的一个特殊单元，它支配或激活一些肌肉纤维。纤维收缩，在压力下产生力量，所以运动单元向纤维发出收缩的信号，这就是肌肉力量的来源。苏联体育学院的研究表明，负荷超过你一次重复最大负荷的90%的训练是增加激活运动单位的最好方法，同时也能触发内分泌系统合成代谢激素的反应。
率的编码
不仅运动单位的数量对你产生力量的能力有影响，而且你激活运动单位的速度也起作用。这被称为速率编码，你越快激活运动单元，你就越快产生力量。高水平的比率编码的运动员通常被认为是爆炸性的，这是许多运动都需要的品质，从田径到综合武术。这种素质最好的训练是将举重和极快地移动较轻的重量结合起来。用你一次重复最大值的90%或以上，或者至少用一次重复最大值的80%进行训练，在不牺牲技巧的情况下尽可能快地移动重量。
协调
在举重中，有两种协调性。肌肉协调,这是你的能力来协调多个肌肉在技能的任务,比如阿凡提,和肌肉协调,或者你的能力来协调你的个人在肌肉纤维的发射模式以最优的方式来执行,或者至少纤维被激活的程度在你的命令。你拥有的这两种力量越多，你就能举起越多的东西，因为你不仅能从每一块肌肉中获得更多的力，而且你的肌肉一起工作更有效率，就能产生更大的总力输出。这也需要超过你一次重复最多的90%的训练。
同步
当运动单位根据训练负荷开火，纤维根据需要招募时，精英举重运动员不仅表现出快速收缩肌纤维更大的增长，而且有能力选择性地招募他们。由于纤维通常是在最小到最大的基础上招募的，有选择地招募快收缩纤维的能力被称为同步。这种能力可以让优秀运动员更有效地，或至少更快地产生更大的力量。当训练负荷超过85%时，这种能力的训练效率最高。