如果你停止举重，肌肉流失的速度会有多快?

即将到来的假期是否会让你对自己的注意力产生焦虑建筑肌肉？你很乐意学习虽然你的肌肉可能会缩小一下，但你的力量可能会保持一致 - 当你返回健身日常时，你的身体应该快速反弹。

以下是你需要知道的关于锻炼和失去肌肉的事情，这样你才能充满信心地享受假期。

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人体肌肉有两种类型:慢肌(即第一种肌肉)和快肌(即第二种肌肉)国家运动医学研究院(NASM)。虽然快速收缩肌肉负责产生更大的力量，但它们很快就会疲劳。另一方面，慢收缩肌肉不会产生那么大的力量，但能够维持较长时间的收缩。两种类型的工作都能增加体型和力量。

肥大，据此NASM，肌肉纤维的生长是响应大量的张力，并且当你举重时发生张力。随着时间的推移，随着时间的推移，当你增加练习的抵抗力或重量时，你的身体半途而废，增加了肌肉力量和尺寸。这就是为什么逐渐在健身房进步导致肌肉增益。

另一方面，萎缩是肌肉的损失，据美国国家医学图书馆．通常，这是由于随着时间的推移缺乏使用而引起的。当萎缩发生时，根据NASM，肌肉缩小缩小，力量减少。

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肌肉损失时没有艰难而快速的时间表。根据NASM，肌肉萎缩率取决于您的起点。如果你是经验丰富的体重升降机或运动员，你的身体丢失肌肉需要更长的时间。然而，力量和肌肉量不一样。虽然可见尺寸可以快速减小，但体可以保持更长度的力量。

普通人开始失败肌肉根据2016年10月的一项研究美国糖尿病协会．然而，这可能是由于不锻炼导致肌肉中能量储存(糖原)的减少。根据研究，运动后，你的身体会增加糖原的合成，以补充疲劳的肌肉哈佛卫生出版社出版，这也给出了较大的肌肉的外观。）

然而，肌肉力量的恶化时间却不同。根据2013年5月的一项分析运动药物，运动员可以在训练中断期间保持长达三周的力量。

回到你脑海中的假期:好消息是你不需要花大量的时间锻炼。根据2017年3月发表在《科学》杂志上的一项研究，每周只锻炼一次就足以在八周内保持最初的力量欧洲体育科学杂志．研究还测量了参与者的四头肌的大小，发现他们只需每周进行一次训练，就能在研究期间保持肌肉的大小。

记住，所有的身体都是不同的。基因在肌肉生长中也起着重要作用，更不用说身体维持肌肉生长的能力了。例如，你可能会发现你每周需要两次训练来保持你的肌肉大小和力量。

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你的肌肉有自己储存信息的方式，就像你的记忆一样。根据2016年1月发表的一篇评论，即使在你停止锻炼后，你的身体仍然能够“记住”之前的肥厚，而且你的肌肉在失去后会更快地恢复实验生物学杂志．

如果你是回到健身房在长时间的休息之后，慢慢开始，哈佛卫生出版社出版推荐。在这个重新介绍期间，轻松进入运动并倾听您的​​身体，相应地调整抵抗力。坚持低强度锻炼并逐步建立，占用适当的时间来恢复健身房会议。

在逐渐恢复运动的同时，增加你的蛋白质摄入量，以对抗肌肉萎缩。根据2018年发表在美国临床营养学杂志，每公斤体重消耗大约1.5克蛋白质应该足以抵抗劣化。

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