而大而强的肌肉从美学上来说，它们是令人愉悦的，它们还负责移动你的身体，让你保持活力。没有强壮的肌肉，你更容易受伤，这可能发展成慢性疼痛或肌肉疲劳。
作为一个在体内最大的肌肉，你的臀部有责任有很多值得我们每一天完成动作。但是你的背阔肌和股四头肌在日常运动的主要参与者，也是。了解其中这些肌肉的位置，他们做什么，以及如何让他们强壮和健康。
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肌肉的不同类型：心脏，光滑，骨骼
人体由三种类型的肌肉组成:心脏肌肉、平滑肌和骨骼肌肉美国国会图书馆。心肌和平滑肌帮助保护您的身体的内脏。虽然心肌保护心脏，并保持它抽，平滑肌弥补你的肠子，子宫和血管壁。
据美国国会图书馆介绍，骨骼肌附着在骨骼上并收缩，使四肢和身体部分活动。换句话说，骨骼肌是你能看到并加强的肌肉。虽然你的身体有650多块骨骼肌，但某些骨骼肌比其他的更大更强壮。
1.臀大肌
身体上最大的肌肉是什么?也许你现在正坐在它上面。根据美国国会图书馆的说法，臀大肌是人体最大的肌肉。臀大肌通常被称为臀大肌，它位于你的臀部后面，负责保持你的身体直立和帮助你上楼梯。基本上，臀大肌负责下半身的大部分运动。
尽管臀大肌是人体最大的肌肉，但在举重房里却经常被忽视运动医学的美国国家科学院（NASM）。加强你的臀部可以帮助改善你的姿势和完成日常活动的能力，比如爬楼梯(特别是在以后的生活中)。2015年发表在《美国医学杂志》上的一项研究表明，它还有助于预防和减轻腰痛中华理疗学。
NASM建议您介绍臀肌为重点的运动如蹲，侧步，髋关节推力和弓步到您的每周例行力量。当你完成这些练习，想想有意识地挤压肌肉在每次重复，以确保您真正激活它。
2.背阔肌
在你的上半身最大的肌肉中，lattismus肌(通常被称为背阔肌)是位于背部下部的一块宽肌肉运动处方。你的背阔肌帮助移动你的核心肌群和手臂，并利用大圆肌(你背部的一块肌肉)帮助移动你的上半身。
运动和加强你的背阔肌对于发展胸的灵活性(或者后背中12根椎骨的液体运动)是极其重要的NASM。那些在他们的胸椎缺乏流动性更容易在肩膀和脖子受伤，也可能会遇到下背部疼痛。
当你的背阔肌短而紧，它们会影响你的胸椎的运动。所以，NASM建议您结合泡沫滚滚来放松肌肉。有泡沫辊，从底部滚你肩胛骨的横向边缘到顶部，在压痛点暂停约30秒。
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3.股四头肌
你的四头肌——也被称为四头肌——是位于大腿前部的另一大块肌肉群。据介绍，它们可以帮助你伸展膝盖和弯曲臀部运动处方由四种不同的肌头组成:股直肌、股外侧肌、股中间肌和股内侧肌。
四头肌是日常运动的关键，比如走路，跑步，蹲着，骑自行车和保持平衡。这意味着肌肉拉伤——这通常发生在你过度拉伸或拉扯你的四头肌时——会让你有一段时间不能工作。
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