最佳的减肥复合锻炼

为了在减肥计划中获得最大的效果，复合运动是首选和推荐的方法。复合运动是一种多关节运动，可以同时锻炼几块肌肉或肌肉群。在你的日常活动中加入复合运动可以锻炼肌肉，反过来也可以燃烧更多的卡路里。燃烧的卡路里越多，减肥效果就越好。

某些动作可以同时锻炼几块肌肉，让你获得最大的收益。一个深蹲和肩压锻炼四头肌，腿筋，臀部，腹肌和肩膀。单腿哑铃锻炼背部、肩膀、二头肌、腹肌、四头肌、腿筋和臀部。一步步向上的二头肌弯曲运动可以锻炼四头肌、腿筋、臀部、腹肌和二头肌。

增加海豚式平板运动，可以锻炼背部、腹肌和肩部。继续做屈膝弓箭步，目标是臀部、四头肌、腿筋和腹肌。最后用超人完成你的动作，它会擦亮背部和臀部。