通用和快速准备，面食是健康的方便食品。蔬菜和蛋白质来源，如肉类或豆类结合起来，你就会有一个碗里一种营养丰富的食物。至于高碳水化合物的食物，面食是一个丰富的比较快，但持久的能量来源。无论您是需要能量举重，心血管锻炼，或只是通过一天比一天，面食可以帮助您满足能源需求。
在面食碳水化合物
供应熟食面食的1杯含有大约45克的碳水化合物。这是大约相同的量在1杯大米，但略小于在烘焙的马铃薯。均衡饮食，你的目标应该是从碳水化合物得到45％至65％的每日热量。面食一杯碳水化合物提供的180个卡路里。如果你每天都需要2000卡路里的热量，面食供应20到14你所需要的碳水化合物的百分之一杯茶。在全麦面食的复合碳水化合物提供更多的营养，纤维和更持久的能量比精制白面条的简单碳水化合物。
碳水化合物和力量训练
当你试图建立肌肉，它是重要的你的饮食提供足够的碳水化合物，以防止你的身体燃烧蛋白质它，否则会使用肌肉。力量训练锻炼之前，助长了碳水化合物的一顿饭高和低脂肪和蛋白质提供一个适量，建议注册营养师社日巴克与峡谷的学院。为了提供具有能量你的身体postworkout恢复，具有在45分钟内一餐锻炼，其提供至少35克的碳水化合物在3后：2的比例的碳水化合物蛋白质。例如，如果你的postworkout饭给你35克碳水化合物，也应该提供至少23克蛋白质。
糖类负荷
耐力运动员，如长跑运动员，可能在尝试储存能量的事件事件超过90分钟持续较长之前消耗大量的碳水化合物。使用这种技术，被称为糖类负荷，限制碳水化合物的摄入量，以你的每日总热量50〜55％的人每周的事件之前开始。在活动开始前的三四天，提高碳水化合物的摄入量，以你的每日热量的70％。凭借其高含量的碳水化合物，面食可以帮助你达到这个碳水化合物的摄入量的目标。如果你吃了很多意大利面，同时选择全谷类和完善品种。全麦光纤过量可引起气，而多余的细化晶粒可导致便秘，警告哥伦比亚大学的围棋高手请教爱丽丝！服务。
能源面食餐
一个力量训练锻炼前三个小时，健康的一餐可能包括面食碳水化合物，去皮鸡胸肉低脂肪的蛋白质和更多的营养和碳水化合物沙拉和面包卷，建议社日巴克。超过3/4杯面食的小有至少3/4杯芸豆提供碳水化合物的量和蛋白质巴克力量训练锻炼后立即建议。无论你从你的面食餐锻炼，以达到最佳的能量，具有蛋白源，如肉或豆类结合全麦面食。复杂的碳水化合物和蛋白质在这样的饭菜维持你的能量比精制面条长，无需额外的蛋白质。