为什么男性也应该做骨盆底锻炼

会阴肌是一组位于会阴的肌肉，它是尾骨和生殖器之间的三角形区域。更多时候，这个区域被称为盆底。

对于男人来说,凯格尔运动加强骨盆底可以帮助解决泌尿问题，前列腺问题和大便失禁梅奥诊所。

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在你开始任何形式的会阴运动之前，你必须首先学会分离肌肉盆底。根据梅奥诊所的说法，最简单的方法就是试图阻止尿流。会阴肌肉(连同膀胱)负责阻止你的水流，当你尝试这个动作时，你应该会感觉到它们收缩。

如果你的肌肉很虚弱，你可能很难将它们分开或者感觉到它们的移动。在这种情况下，将你的一根手指插入你的直肠并收紧肌肉，就像你在憋尿一样，然后放松美国国家医学图书馆。你应该能感觉到肌肉的上下运动。

在你尝试凯格尔运动之前，确保清空你的膀胱。首先平躺，这个姿势会让收缩更容易哈佛卫生出版社出版。收缩盆底肌肉3 - 5秒，然后放松3 - 5秒。重复这些间隔10次。当你感觉到骨盆底在收缩时，你可以在坐着或站着的时候开始做这些练习。

哈佛健康出版社建议，在这个过程中避免弯曲腹部、腿部或臀部肌肉。通过更多的练习，你可以逐渐增加收缩的长度，练习到10秒。每天拍摄30到40凯格尔，每天分散拍摄。

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慢慢地开始你的凯格尔练习，随着时间的推移增加收缩的长度。和任何类型的运动一样，你需要逐渐让你的身体接触到新的肌肉运动。尽管凯格尔运动可以帮助解决各种健康问题，比如大小便失禁，但如果症状持续存在，一定要咨询医生。