Ab运动如何伤害你的骨盆底

虽然腹部运动是有益的，但在某些情况下它们可能会对骨盆底造成伤害。

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许多人专注于获得“六块腹肌”，因此，他们的腹部工作集中在腹直肌锻炼，也许是斜腹。只集中在腹肌的一块或两块上，忽略了腹内斜肌和腹横肌，导致腹部不平衡。

腹横肌对于支撑腹壁尤为重要洛约拉大学医学教育网。当腹直肌始终绷紧或持续收缩时，骨盆底肌肉的压力就会增加，可能会造成损伤或功能障碍。

如果你在ab锻炼后骨盆疼痛，你可能需要重新考虑你的锻炼计划。传统的仰卧起坐和仰卧起坐会造成腹腔内的压力，对骨盆底产生推动作用。这可能导致膀胱或子宫脱垂和尿急。

骨盆底肌肉较弱的男性和女性，最近做过盆腔手术的女性，怀孕或刚分娩的女性，绝经期的女性，以及那些超重的女性，在腹部运动中更容易遭受骨盆底损伤。

盆底损伤可导致女性射精疼痛、阴道插入疼痛、尿和粪便失禁、腰痛、盆腔疼痛、膀胱脱垂或子宫脱垂。盆底功能障碍还可能引起便秘、尿流差、排尿频繁梅奥诊所。

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如果你有骨盆底受伤的风险，或者骨盆底肌肉脆弱，避免所有对上腹肌造成极大压力的锻炼。

避免传统的仰卧起坐和仰卧起坐，自行车仰卧起坐双腿同时抬起，扭转式仰卧起坐，瑜伽或普拉提动作，即头部与腿同时抬起，以及把腹部作为一个独立运动的健身器械。

最适合骨盆底肌肉的运动是那些让你的腿和头保持在地板上，或者一次只抬一条腿，以及下腹部运动。

除了选择腹部锻炼避免盆底乏力，你可以加强这些肌肉。根据俄亥俄州立大学瓦克斯纳医学中心在美国，你甚至不用离开办公桌就可以做凯格尔运动:

1. 收紧你用来阻止尿流的肌肉。不要收紧臀部。
2. 坚持慢慢数到四，然后放松同样的时间。
3. 逐渐增加你保持收缩的时间。
4. 每天做两次，每次五分钟。