如何知道你什么时候做过了凯格尔运动

找到正确的肌肉。做一个动作，就像你试图憋住你的尿液或粪便，注意你使用的肌肉。你应该能够找到肌肉并挤压它，而不需要大腿或腹部肌肉的帮助。如果你必须使用这些肌肉，你就不能正确隔离，会给你的凯格尔肌肉增加太多的压力。

保持凯格尔收缩适当的时间长度，以避免过度。对于短的动作，你应该只保持肌肉一秒钟，然后放松。对于长时间的练习，你坚持10秒钟。长时间保持肌肉会损伤它。

在适当的时间内放松你的肌肉。做短节目时，你需要放松肌肉一秒钟，收缩一秒钟，然后休息一秒钟。五次之后，你需要让肌肉休息10秒钟。对于长时间的程序，您需要休息10秒，收缩10秒，休息10秒。15次之后，休息30秒。如果你的肌肉没有得到足够的休息，你就会过度进行凯格尔运动。

监测你的尿失禁或大便失禁。如果它没有改善或变得更糟，你可能会过度使用凯格尔或做得不正确。凯格尔运动过度会对肌肉造成更大的伤害，使肌肉不太可能阻挡你的尿液或粪便。

每天做凯格尔适量的次数。每天执行短版或长版最多三次，但不要超过三次。如果你每天做凯格尔运动超过三次，那你就做过头了。