有意识的收缩和释放骨盆底肌肉通常被称为凯格尔运动。这些通常被推荐给孕妇为分娩做准备，但男性也可以做。
对于男性，它们通常有助于控制尿失禁，防止早泄和加强勃起。普通的凯格尔练习相当简单和直接，但如果你想做一些更艰苦或更有挑战性的练习，这里有一些高级技巧。
基本的运动
在你可以做高级练习之前，你必须首先确定你的盆底肌肉，并能够进行一个基本的收缩。根据加州大学洛杉矶分校泌尿系的说法，找到骨盆底肌肉的最好方法是在排尿时开始和停止尿液流。当你停止尿流时，你是握紧了右边的肌肉。一旦你知道如何握紧盆底肌肉，舒服地坐着，同时握紧肌肉5秒钟，然后放松。在进行更高级的练习之前，你可能需要多练习几次。
深Flex
像加州大学洛杉矶分校泌尿科这样的医学权威建议每组标准的凯格尔练习都要进行10到20到5秒的弯曲，在每次弯曲之间稍作休息。大多数人还建议每天做三到四组。这与丹尼尔·尼克松和马克斯·戈麦斯在《前列腺健康计划:预防和控制前列腺癌指南》中建议的高级练习没有太大的区别，但有一个关键的区别:强度。一个标准的凯格尔flex需要刚好足够的挤压，以停止尿流，如上节所述。对于深度弯曲，尽量用力挤压，集中注意力。你可能会发现，躺下做这个练习时，你的骨盆稍微向天花板倾斜一点，这样更容易做到。5秒和10秒的弯曲练习可能需要练习。坚持工作，直到你可以每天做三组，每组10次。
加权锻炼
苏茜·休曼和苏珊·m·坎贝尔博士在《一切伟大的性爱书:从性感到性感，为你的性生活注入激情的最性感的提示、技巧和技巧》中描述了凯格尔练习的一种变化，要求你勃起。首先直立起来，弯曲你的骨盆底肌肉。你应该看看你的阴茎起落。一旦你习惯了这样做，在你的阴茎末端套上袜子或毛巾，进行你惯常的10到20次的弯曲。如果你想要更多的重量，使用湿袜子或毛巾。千万不要尝试这样做。
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有节奏的运动
亚伦·肯默、代比·卡西尔和理查德·霍华德二世在《锻炼阴茎:如何让你最宝贵的器官更大、更硬、更健康》一书中描述了这个练习，其中包括让你的身体弯曲配合音乐。一旦你建立了显著的耐力与你的盆底肌肉，你可以执行可变的弯曲，连续几分钟。保持锻炼有益和有趣的一个好方法是播放一张CD，随着音乐弯曲，就像和你的盆底肌肉“跳舞”。如果歌曲在节奏上有所变化是最好的，这样可以使练习过程混在一起。当你感到肌肉疲劳时，休息几秒钟，一段时间后用几张不同的cd试试这个方法。你甚至可以在开车的时候这样做。