练习肩膀痉挛

肩部肌肉痉挛常常指的是在菱形肌其位于所述一个或应变痉挛上背部区域和肩胛骨内侧连接到你的脊椎，解释塔夫茨医学中心。

原因范围从不良姿势背着沉重的包，特别是如果重量分布不均，对需要达到的开销（服务于网球，达到了一个高架子）的活动。赛艇是菱形肌应变或痉挛的另一个可能的原因。

虽然应变导致疼痛在上背部，痉挛看上去好像是一个结或肌肉紧张。如果您遇到的症状，您可以访问您的医疗保健提供商谁将会询问病史，症状和活动。

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温和的菱形痉挛或应变可能只需要几个星期的时间恢复，而更严重的情况下可能需要六周以上。您可以通过避免活动，如划船，这导致肌肉痉挛，并与其他演习替换它们开始治疗。

如果有疼痛或肿胀参与，您可以在该地区使用冰袋或凝胶包每三到四个小时，每次长达20分钟。您还可以采取非处方止痛药，如对乙酰氨基酚或布洛芬。记住要仔细阅读标签的剂量说明，并询问您的医生，如果您有任何问题。

梅奥诊所建议方法，以防止肌肉痉挛一般。第一个建议是，以避免脱水，因为流体帮助你的肌肉收缩和放松，并维持肌肉细胞水合一定水平。

这也是很重要伸展你的肌肉经常。事实上，梅奥诊所的建议之前，用肌肉的长时间量后拉伸。某些风险因素可能会增加一个肌肉痉挛的几率有一定的医疗条件，如糖尿病，年龄，怀孕和脱水。

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有很多肌肉痉挛的脖子，手臂和背部练习，你可以通过医生或理疗师规定的康复方案的一部分做。例如，在行使建议艾伯塔省卫生服务包括：

移动1：颈部伸展

1. 直视前方，头向右侧，这样你的右耳几乎触碰你的右肩。因为你这样做，不要动你的肩膀。
2. 保持这个动作15到30秒这个位置。
3. 接下来，做另一侧同样的事情，倾斜你的头向左侧，几乎触碰你的左耳到你的左肩，而无需移动对侧肩部。
4. 保持15至30秒;然后重复两到四倍的左侧和右侧。
   

移动2：反抗的行

1. 采取一个延展的条带和将其固定围绕床柱或固体对象，使得有两个等长的侧边和保持在每个手一侧上的腰部的水平。
2. 在你面前伸出你的手臂开始;再拉回来，并在划船运动挤压你的肩胛骨。你的胳膊肘应该是在90度角。
3. 回到起始位置，重复8至12次。

峰会医疗集团还建议菱形痉挛练习，如：

移动3：胸大肌弹力

1. 在门廊或角落站立，把你的手臂头部的框架或墙壁上面。
2. 身体前倾，直到你感到肩膀上伸展。
   
3. 保持15至30秒;然后重复三次。
   

移动4：中秋节陷阱练习

1. 你的肚子上和位置上的谎言折叠枕头你的胸部下方。
2. 张开你的双臂到一边，让他们直。
   
3. 逐步提高你的手臂朝向天花板，挤压你的肩胛骨。
   
4. 保持15秒;然后重复三次。