练习治疗麻木从不良姿势

正确的姿势保持你的脊椎在为你的最佳位置的功能。您的脊柱是由堆积骨头椎骨叫起来。椎骨和分支之间的神经退出关货源感觉你的皮肤和肌肉的力量在你的胳膊和腿。

不良的姿势会压迫脊神经，导致疼痛和刺痛。随着时间的推移，神经压迫会导致完全麻木和肌肉无力。

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久坐会导致aforward-head姿势。你可能会注意到你的肩膀都呆呆的头向前jutted。这种姿势可以在你的脖子上压缩脊神经，导致手臂麻木。

头朝前的姿势也会导致你胸部肌肉紧绷，背部上部和颈部肌肉无力。根据2017年发表的一项研究操作与生理疗法杂志在16周的时间里，每周进行两次伸展和强化练习，可以成功逆转前头部姿势。

的角落伸展目标是胸部肌肉变得紧绷从前头部姿势。

如何做到:双脚站在一个角落里与你的脚交错。用你的肘部弯曲抬起你的双臂与肩同高。放置一个前臂平靠在每个壁。

朝角落里慢慢倾斜，直到感觉伸展，但无疼痛，在你的胸部。保持20〜30秒这个位置，然后放松。重复三次。

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执行肩胛的挤压加强肩胛骨之间的肌肉，帮助保持正确的颈部姿势。

如何做到:坐直在一个坚固的表面。挤压你的肩胛骨，如果你正在试图保持它们之间的铅笔。

在这个动作中，要注意不要耸肩，不要把你的肩胛骨压到一起。坚持五秒钟，然后放松。重复几次。

不良的姿势不仅会影响脊柱神经，脊神经的分支也会受到压迫，导致麻木。不良姿势通常包括扶着扶手双肘。这可能会导致肘管综合征或者压迫肘关节内侧的尺神经，也就是俗称的耻骨。

尺神经受压会导致你的无名指小指的半麻木。除了避免使用扶手，神经滑翔演习可以帮助减少这些症状。

如何做到:开始时，你的手臂笔直地向一边伸出，手掌朝上，与肩齐高。慢慢弯曲你的肘部，同时向后倾斜你的手腕。保持手腕弯曲，慢慢伸直肘部。重复三到五次。

许多人会不由自主地想到腕管综合症手麻木的主要诱因这是造成与不良姿势有关的麻木的一个有效原因。

的正中神经穿过你的手腕一小隧道（九根筋共享该空间），提供感觉的拇指，食指，中指和一半的无名指的。它也支持许多小肌肉在你的手中的。活动期间如打字手的过度使用，弹钢琴或针织可能会导致炎症和腕管肿胀，施加压力，正中神经。这可能会导致麻木。

为了减轻正中神经的压力，保持手腕姿势中性，或直接与前臂成一条直线。许多符合人体工程学的键盘和鼠标垫会将手腕向后倾斜，实际上会增加对这条神经的压力。

除了适当的定位，伸展前臂肌肉与腕管中的肌腱相连，有助于减少正中神经的炎症和压力。

如何做到:保持手肘伸直，将手臂举至肩高，掌心向上。用左手握住你的右手掌。使用你的左手，慢慢地向后伸展你的右手，直到你感觉沿着你的前臂伸展。

保持20〜30秒，重复三次。伸展双臂，即使你的症状是片面的。有机会，他们都将趋紧。

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不良的姿势会导致脊椎神经的压迫在你的下背部 - 一个名为条件腰椎神经根病，或者更常见的是，坐骨神经痛。除疼痛外，这种情况可能会导致腿部，髋关节或脚麻木和刺痛，根据受影响的特定神经。

除了人体工学的干预措施，如放置一个卷起的毛巾背后你的下背部而坐或驾驶，加强锻炼帮助支持你的下脊椎和改善姿势以减少神经的压迫。

加强你的下背部和腹部肌肉来支持你的腰椎和改善你的姿势。掌握骨盆倾斜，或腹部拉伸锻炼，首先要确保你的目标正确的肌肉。

如何做到:趴在一个坚固的表面你的背部，膝盖弯曲，双手放在你的臀部。慢慢地收紧你的腹部，如果你是对你的脊椎拉你的肚脐，按你的下放回地面。你应该感到在你的指尖收紧肌肉。

坚持几秒钟，然后放松。重复做10次，每次做三组。

一旦你掌握了骨盆倾斜，增加一些手臂和腿的运动来增加这个练习的难度。这些运动包括:

• 踏着你的腿
• 桥接
• 提升和在一个时间降低一个臂
  
• 起重双臂在一起
• 一次踢出一条腿

为了进一步增加这些练习的难度，可以坐在治疗球上试试。

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