伸展前臂疼痛

你可以在白天的任何时候站着伸展前臂肌肉。站直，双臂放在身体两侧，手腕伸直，手指指向地面。把肩膀向后拉，直视前方，这样你就能以正确的姿势站立。

手腕向后弯曲，使手指指向身后，与地面平行。不要移动你的手臂。手腕向前弯曲，直到手指指向前方。

站立屈肌伸展伸展前臂背部的肌肉。这种伸展运动对高尔夫球手的肘部特别有用，这是一种高尔夫球手常见的情况，但也不是唯一的，它会导致前臂上端肘部内侧疼痛。

做站立屈肌伸展时，将手臂向前伸直。右手腕向上弯曲，手指向前。将你的左手掌放在你的右手掌上，向上推到右手上以增加伸展。保持15到30秒。在另一边重复。

辅助前臂伸展使用一个手臂伸展另一个类似的方式站立手腕屈肌伸展。这个练习伸展前臂，手臂伸直放在身体前面。首先，将右臂伸直，与地面平行。手心转向天花板。用你的左手抓住你的手掌，用你的左手拇指在你的右手拇指后面缠绕，你的指尖在你的手掌的拇指侧面弯曲。弯曲你的右手掌，让它面向前方。保持15到30秒。切换武器。

手腕旋转改善血液循环到你的手，手腕和前臂，并改善运动范围在你的手腕。双臂伸直，与肩同高，双手握拳。向内旋转两个手腕并打圈。接下来，向外旋转手腕。