正确的肩部姿势应该使你的背部沿着脊柱的自然曲线对齐，并垂直于臀部。这种姿势被称为脊柱中立对齐。在电脑前工作、坐在超大椅子上、开车和身体倾斜都会造成肩膀前倾。胸部和背部之间的不适当的肌肉平衡和较差的核心力量也会导致身体前倾。注意你的坐姿和站立方式，并在背部和胸部保持适当的肌肉力量，这将帮助你改善从肩膀到臀部的姿势。
步骤1
找到你的中立路线。每个人都有不同的中性脊柱排列;你的是沿着脊椎的自然曲线。要找到你的中立路线，使用“五点”练习。站直，背靠着墙，按这个顺序用脚后跟、臀部、肩胛骨、头骨和指关节碰墙。当你从你的脚到你的头的时候，拉高。一旦你把身体的这些点靠在墙上，注意你的肩膀的位置，以及它们是如何与你的背部的自然曲线对齐的。这是你的脊柱中性点。
步骤2
练习正确地坐在椅子上。坐在腰部支撑不好的椅子上会让你放松核心肌肉，肩膀向前倾。使用适合你大小的椅子;你的脚应该触地，你的背应该能够触到椅背，而不是旋转。保持膝盖弯曲成90度角，双脚平放在地板上，背部保持中立，肩膀垂直于臀部。如果你是在办公桌前工作，确保你的椅子距离合适。你不必伸手去够桌子，也不必向前转。
步骤3
站高。站着的时候，让你的脊柱保持中立，如果你要站超过20分钟，就转换你的位置。长时间以一个姿势站立会给你的臀部和下背部带来压力。如果你要站很长时间，通过移动你的脚位置来改变你的位置。确保摆动臀部或背部不会给一侧造成压力。一个中立的站立姿势是将一只脚稍微放在另一只脚的前面，并经常交换。
步骤4
走路要有正确的步态。行走时保持脊柱中立，避免双肩前倾。当你走路时，你的肩膀会随着你的动作向前倾，所以要意识到这一点，并将肩膀与臀部重新对齐——回到正确的对齐位置。走路时胳膊和腿要自然摆动;避免双臂过度向前伸展，导致躯干向前倾。
步骤5
加强你的核心和上半身。保持核心和上半身的力量会让你保持平衡。你可以在一天中做一些简单的运动来增强你的核心肌肉。当你开车时，在每一个红绿灯或标志前都要用你的核心力量做“停车灯腹肌”——把肚脐往背后拉，稍微收紧尾骨。在你停下来的时候保持肌肉收缩，保持舒适的呼吸。当绿灯亮时，或者当你加速离开停车标志时，松开油门。
警告
在开始任何新的锻炼计划之前，一定要咨询你的医生。