当您将锻炼安排到忙碌的一天中时，您可能只有很小的时间来完成工作。那么，结构高效的健身房的最佳方法是什么？你的跑步机在举重室之前，还是在举起后尝试跑步？
提示
举起后跑步不会破坏您的锻炼。培训师同意，在举重之前或之后运行是完全可接受且有效的。当您选择构建心血管工作和抵抗训练时，最佳订单取决于您的个人目标，对健身方面的某些方面的态度以及当天完成的力量工作类型。
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结合有氧运动与力量训练
众所周知，定期的心血管运动和抵抗训练在您的整体健康和健康方面都很重要 - 但是“已知”并采取行动是两种不同的事情。
根据疾病预防与控制中心，，，，在18至64岁的美国成年人中只有22.9％符合有氧和肌肉强化活动的准则。这意味着美国有77％以上的成年人未能下降。但是，无论如何，指南是什么？
根据美国心脏协会，成人应该得到每周至少150分钟中等强度的有氧运动活性或每周75分钟的有氧运动活性，或两者的组合，最好在整个星期内分布。此外，成年人应该增加每周至少两天的抵抗训练或举重。虽然这似乎很多时间，但专家们认为这是值得的。
这定期运动的好处，被总统体育，健身和营养委员会，包括体重控制，肌肉力量，减少脂肪，骨头，肌肉和关节，改善睡眠，缓解压力，自尊心改善，预防慢性疾病，例如心脏病，癌症和中风，以及增加更长的机会。总而言之，定期运动会增加您过着更长，更快乐和更健康的生活的机会。
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抬起跑步之后跑步吗？
在举起之前跑步或跑步之前，培训师同意两者都是完全可以接受和有效的。换句话说，没有最终的“正确”或“错误”的方式来订购有氧运动和举重。实际上，甚至美国锻炼理事会（ACE）说，至少可以说这个问题很复杂。
为了确定最适合您的方法，ACE建议以下作为基准。但是，首先要满足上述美国心脏协会概述的整体体育活动指南，这要重要得多。
首先做有氧运动
- 如果更好的耐力性能是您的目标
- 如果有氧运动使您充满活力
首先发挥力量
- 如果您的目标是变得更瘦或减肥
- 如果您主要关注的是提高力量
- 如果您那天要做较低的体力（首选腿部锻炼后运行）
首先做
- 如果您那天只做上半身的力量
- 如果您有一般的健身目标，请尝试首先享受更多的目标
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