健身器械和跑步机

要想保持身体健康的一般水平，就需要美国人身体活动准则建议适度密集的心血管活动的每周150至300分钟。如果你想放弃英镑，你应该增加剧烈的有氧活动，每周分钟75和150之间。

两种你可以用来完成这些锻炼的健身器械是步进式器械，比如楼梯机和跑步机。回顾一下它们的特点可以帮助你决定哪种机器最符合你的需求，并在你的时间内给你最好的卡路里燃烧。

楼梯机是一种踏步机。步进器有两种型号老一步登山者更新的步磨机。阶梯攀登者由两个脚板组成，当你的身体重心从一只脚转移到另一只脚时，两个脚板被内部的链条拉动。

你的腿下降的速度是由控制面板上的“水平”来控制的;动作越快越深，锻炼强度就越高。这个动作应该是模拟爬楼梯。

踏步机看起来就像一个旋转的楼梯，你可以不停地往上爬。你可以调整楼梯转弯的速度，让你的锻炼更具挑战性。

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跑步机为你提供了一个斜坡，你可以在上面行走、慢跑或跑步。跑步机的最大速度取决于模型的等级。在健身房，我们希望能找到以每小时0.5英里起步的跑步机。你可以把速度增加0.1英里每小时，一直到12或15英里每小时。

在0.5％，分级的倾斜，或斜坡，带调整的，以模拟丘陵 - 从百分之0倾斜到15％。少数厂家生产的专业跑步机是走一路攀升至35％，甚至报价略有3％下坡。

任何锻炼的益处都取决于你愿意付出多大的努力。在跑步机上以适当的每小时6英里的速度跑步，可以在半小时内燃烧大约372卡路里的热量，一个155磅的女人说哈佛卫生出版社出版。

此外，你还可以增强你的腿部肌肉，改善你的整个心血管系统。增加一个山坡或加快你的速度来增加卡路里的燃烧。在山上散步或跑步也能锻炼你的背部。

两个楼梯步进机有助于心血管的耐力和加强和你的腿和臀部的色调。如果你避免握住手柄或操作台，设备的Stairmaster也提高了平衡。

仅仅在30分钟内，一项剧烈的运动——以最高心率的65%的速度运动——就可以为一个155磅重的女性燃烧大约223卡路里的热量。你可以增加你的强度——最大达到心率的80%——在半小时内燃烧近400卡路里。

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如果你有平衡问题或膝盖问题，爬楼梯可能是一个糟糕的选择，因为它会造成膝盖前部的一些负荷。那些有关节，特别是髋关节的人，可能会发现步磨实际上加剧了他们的问题。

尽管在跑步机上行走需要的技能比爬楼梯者的重心转移或旋转踏步机的有节奏的攀登要少，但跑步机和跑步机对初学者很友好。

特别是如果你运行 - 你的身体使用跑步机时遇到更大的影响。如果你直接进入激烈的运动而不需要先建立健康的适当水平，跑步机可能会导致胫夹和酸痛的腿。

在开始时以散步/跑步的间隔来增加跑步的强度，或者在陡峭的斜坡上远足。那些特别超重的人可能更喜欢楼梯机，因为它们对关节的影响较小。

如果你是健康的，并希望提高你的健康水平而失去了一些重量，你应该同时阶梯式步进电机和跑步机工作纳入你的日常锻炼。

不同的机器之间的交叉训练减少过度使用伤害和无聊的机会。它也让你的身体的挑战，这样你就不会落入一个锻炼平台。