力量vs.耐力运动

虽然有耐力和力量训练之间的差别，你应该包括他们在你的锻炼计划。每个人对自己的身体有不同的影响，这是难以替代的一个与其他。

体育锻炼是健康生活方式的重要组成部分，但也有耐力和力量训练之间的差异，演习的两个主要类别。

慢跑、游泳和骑自行车都是耐力训练，你也可以称之为有氧训练。Strength training usually involves lifting weights or doing bodyweight exercises like pull-ups and push-ups. There are other categories, such as circuit training and high-intensity interval training, which combine both strength and endurance.

的健康和人类服务的美国能源部(美国卫生与公众服务部)建议进行150到300分钟的中等强度运动有氧运动每周，或75至150分钟的剧烈运动。对于重量训练，它表明，每周至少有两个训练，针对各主要肌肉群。

如果一开始看起来很多，不要担心。HSS解释说，有一些锻炼总比没有好，所以即使你只能出去散步，你仍然在进步。

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有氧运动是著名的保健功效。例如，它可能会降低你患心脏疾病的风险，根据哈佛医学院。当你做耐力训练，比如跑步或骑自行车，你的心率会上升并保持在较高水平。

不仅你的心脏工作更努力，你的整个循环系统也开始工作。当你吸入富氧空气并呼出二氧化碳时，你的肺工作得很快。你的循环系统也努力工作，以确保有足够的血液进出肌肉。

按照克利夫兰诊所，耐力练习可以帮助你减肥，降低血压，改善血糖控制。他们还可以更容易地得到的形状，这样你就不会觉得累步行楼梯或携带食品杂货。

性和耐力训练之间的一个区别是，举重有助于增强肌肉。然而，耐力锻炼可帮助保持瘦体重和防止肌肉流失。一项小规模研究发表于平移运动医学2019年1月的研究表明，你可以通过有氧训练来对抗与年龄相关的肌肉萎缩。

值得注意的是，这项研究的对象是老年人，而不是健康的年轻人。如果你已经在进行一种更高级的训练方案，耐力训练对于锻炼肌肉来说可能不够有挑战性。

阻力训练对你的健康也很重要。你可以增长更多的肌肉举重比耐力训练更有效。好处还不止于此美国癌症协会。举重训练也可以帮助你强健骨骼，从而降低骨折的风险。

除了强壮骨骼，可以提高你的柔韧性和关节的健康与力量训练。您也可以减肥和改善你的平衡。

老年人应该定期进行力量训练以获得这些健康益处。根据2016年9月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，那些有跌倒风险的人参加训练，发生事故的可能性更小美国运动医学学院的健康和健身杂志。这也有助于保持老年人手机和独立。

据英国《每日邮报》报道，力量训练对大脑也有好处AARP。您可以老年痴呆症斗争，影响大脑老化的疾病。力量训练也可以通过增加血流到大脑和刺激的“自我感觉良好”的激素释放改善你的情绪。

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如果你很难在耐力训练和力量训练之间做出选择，好消息是你不需要做决定。做一种类型的培训不会破坏你从另一种中获得的好处。

同时进行的训练结合了耐力和抵抗力训练。你可以在你的锻炼计划中包含这两种元素，或者在不同的日子里进行。

一项小规模研究发表在2019年1月版《公共科学图书馆•综合》已经发现，连续八周并发的培训是减少比单独需氧或阻力训练心血管疾病的风险，更有效。根据2017年5月研究的特色新英格兰医学杂志,同时培训提供了两全其美的肥胖者。

这种训练方法有耐力训练与阻力训练的强度提高效益相结合的心血管益处。作为一个额外的好处，它可以促进减肥，报道了上述研究。