了解有氧运动和无氧运动的区别是你健康的关键

仿佛锻炼并不够努力，难以理解的不同类型的运动。有氧和厌氧运动之间的差异是一个重要的人，因为它们的不同之处身体在运动期间产生能量。这有助于您了解您的身体如何燃烧脂肪以及如何构建耐力，强度和能力，以提高您的整体健康和性​​能。

你可能在有氧运动课上熟悉这个词。有氧运动使用氧气来产生能量。在有氧运动,身体主要燃烧碳水化合物和脂肪，只能在氧气存在下进行。

有氧活性的能量缓慢，但供应很好。这种类型的能量主要为您的肌肉用于连续节律或重复动作的活动，适度增加您的心率和呼吸，同时构建您的身体耐力。

有氧运动可以长时间执行，因为有很多能量可用。例子包括乘坐健美操课程，去散步，骑在健身房或跑马拉松的椭圆机。

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运动的无氧定义很简单:无氧能量可以在没有氧气的情况下产生。身体从血糖或储存在肌肉中的葡萄糖中分解碳水化合物来产生能量。它可以非常迅速地生产这种能源，但供应有限。

这种能量通常持续30秒到3分钟，取决于活动的强度。运动越剧烈，你的身体就越快地使用它的快速无氧能量供应。这意味着你只能在很短的时间内维持非常剧烈的活动。

举重举重是厌氧运动的一个例子，因为运行冲刺和爆炸性跳跃。所有0F这些活动使用厌氧糖酵解。

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有氧运动增强您的心脏并降低休息的心率，同时增加有助于在您身体中分配氧气的红细胞数量。如果您将其与健康，卡路里控制的饮食相结合，它也有助于减肥。

有氧运动也可能降低心脏病的风险，中风，高血压，糖尿病和某种形式的癌症;它可以改善你的免疫系统和耐力。

厌氧运动加强骨骼和肌肉，并建造肌肉质量和力量。厌氧运动也可以通过增加最大摄氧量来提高耐力和心肺效率。最大摄氧量是测量你的身体在运动中吸收和使用氧气的能力。

无氧运动也能有效燃烧脂肪，因为它能加快你的新陈代谢。剧烈的无氧运动会在锻炼后的24小时内增加你的代谢燃烧，但它也会塑造肌肉，从而一直改善新陈代谢。

有氧运动与无氧运动：这是一个经常出现的主题。但好消息是，这两个系统可以一起工作。这是因为你的身体如何创造能量并不是黑白。在许多情况下，您的身体可能会借鉴两种类型的能量。例如，像足球，网球和排球等运动需要耐力 - 以有氧能源支持 - 但它们也可能需要短，强大的爆发 - 厌氧能量支持。

此外，当你第一次开始有氧运动时，比如跑步，你的身体会使用无氧能量，因为无氧能量很容易获得。一旦储存的能量用完了，你的身体就会为剩下的锻炼转化为有氧能量。

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