而小腿了和跳绳都强化你的腓肠肌和肌肉肌肉，这些练习有根本的差异。一个建造力量，而另一个增加了耐力。
小牛升高利用迫使生产在渐进性抵抗力以挑战肌肉。跳绳是一种有氧运动，不仅列举你的肌肉，也是你的心肺系统。
一个良好的锻炼计划将发展整个身体 - 骨骼和心血管系统，以及利用这两种练习。
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活动类型
小腿培养运动被认为是抵抗训练，而跳绳是一种有氧运动。抗性运动是厌氧，这意味着你的身体不需要氧气来产生动作的能量。这种类型的活动在很长的时间内是不可持续的，因为它是高强度，并且通常在持续时间内短。
跳绳是一种更可持续的活动，增加了心率和血流，以适应不断增长的能源需求。您的身体使用氧气产生跳绳的能量。
肌肉如何适应
你的肌肉和剩下的身体适应这两个练习的方式变化。跳绳可被认为是耐力训练，意思是跳绳益处还包括促进心脏和肺部健康。这种类型的低强度，高频活动导致肌肉内的代谢变化。
耐力训练增加了肌肉线粒体的能力。线粒体是肌肉内部的位置，能量用氧气制成。这种适配意味着您的主体能够以相同的给定量的氧气产生更大的能量。
随着CALF提升的较大力量产生可能导致骨骼肌的物理尺寸的变化。当你逐步挑战你的肌肉，如练习杠铃小腿了,它们开始肥大，横截面尺寸增大。
跳绳的肌肉
每次锻炼使用的肌肉都是不同的，但相似。跳绳肌肉在整个身体招募，但包括在小腿升起期间使用的肌肉。当您进行小牛升起时，您将针对您的胃肠和肌肉肌肉。跳绳作品很多腿部肌肉，包括你的胃肠，索勒斯，四肢，臀部，腿筋和臀部增生。核心肌肉也被招募以保持躯干在跳跃时保持稳定。
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改变你的训练
形成你的锻炼随着跳绳和小牛养运动而变化。当你像跳绳这样有氧运动时，你的目标是时间过时。据此，应每周进行至少150分钟的中等强度或75分钟的剧烈强度有氧活动，根据疾病预防与控制中心。
阻力练习，比如抬小腿，是按组和重复进行的。为了增强整体肌肉力量，目标是做三组，重复8到12次，每周3天，每天交替进行。美国疾病控制与预防中心建议，每周至少进行两次力量训练。