什么肌肉做剪刀踢动作?

参与剪刀式踢腿的主要肌肉是臀屈肌和腹横肌，腹横肌是胃中最深的肌肉。在锻炼过程中，髋部屈肌的作用是将你的腿稍微抬离地面。腹横肌有助于保持你的稳定，姿势和平衡。它也将腹壁向内拉，在腹直肌和腹斜肌的帮助下，它使腹部保持平坦。因为腹横肌参与了很多日常运动，所以通过锻炼来增强肌肉是有益的。

其他涉及到剪刀式踢腿的肌肉包括腹直肌和斜肌。腹直肌在躯干前面垂直伸展，比横腹肌更浅。腹斜肌是两种不同的肌肉，被称为内斜肌和外斜肌，它们与脊柱的旋转和侧弯以及运动和稳定性有关。

采用不恰当的技术进行剪刀式踢腿会对你的下背部造成压力。首先，脸朝上躺在垫子上。在将腿抬离地面之前，想象你正将肚脐向脊柱方向拉，并将下背部平压在垫子上。在整个练习过程中，背部始终压在垫子上。

如果你是初学者，把你的腿抬高到45度角，保持膝盖弯曲。你的腿离地越低越直，这项运动就越有挑战性。将你的腿向一边伸展，然后将一条腿交叉在另一条腿的中间，然后将它们放回起始位置重复一次。重复运动。

其他针对腹横肌的锻炼包括反向仰卧起坐、坐立躯干旋转和平板支撑。考虑肌肉平衡也很重要——如果你在锻炼腹部肌肉，一定要加强背部肌肉。与任何力量训练计划一样，休息是必不可少的。美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)建议在力量训练间隙等待48小时，以便让肌肉有足够的时间进行自我修复和生长。