当开始跑步减肥计划，重要的是要知道你的目标心脏率来实现你的心肺功能和减脂的目标。跑步机脂肪燃烧锻炼，保持较低的范围内你的心脏速率，包括低强度，稳态运动，而有氧运动区是一个高强度的锻炼。
提示
在跑步机上进行有氧运动强度更高，可以帮助你实现代谢调节。脂肪燃烧是一种低强度的锻炼，主要燃烧脂肪。然而，这并不一定使它成为更好的减肥选择。
脂肪燃烧与有氧运动
许多跑步机都预置了脂肪燃烧和有氧运动的训练程序，还有心率监测器，可以帮助你达到理想的运动强度。在脂肪燃烧的区域，在跑步机上做低强度、稳定的运动，大约70%到80%的卡路里燃烧来自脂肪国家运动医学研究院。
这些区域可以相对于你的最大心率，你可以通过它来计算减去你的年龄从220年开始。建议说，当你的心率达到最大心率的60%到75%时，你就进入了脂肪燃烧区一个更健康的密歇根。有氧运动区是你最大心率的75%到80%。
计算通气阈值
根据最大心率来决定脂肪燃烧和心脏区域的另一种选择，考虑使用自觉用力和通气阈值水平。这种方法更好地考虑到你的健康水平。
在运动过程中确定通气阈值的一个简单方法是使用谈话测试。当你处于通气阈值1或VT1和通气阈值2或VT2之间时，你进入脂肪燃烧区。当你到达VT1时，在运动中说话不再舒服。在VT1和VT2之间，演讲变得更加困难。
正如您上面VT2发挥水平移动时，你是在心脏或代谢调节区。使用通话测试，你知道你已经达到VT2时，你只可以在一个人说话或两个词。不仅是这种锻炼水平的身体具有挑战性的，但它也是心理上的挑战，继续当你这么上气不接下气的锻炼。虽然可以维持有氧锻炼的持续时间较短，您可以从后燃受益，其中你的身体燃烧脂肪，有你停止锻炼后也增加新陈代谢。
警告
在较高的水平强度的工作了呼气时被淘汰是正常的，但气短是没有的。如果您遇到呼吸困难，胸痛，眩晕或头晕气短，停止跑步机和咨询你的医生。
跑步机脂肪燃烧
当你开始在跑步机上减肥计划时，一定要这样做慢慢开始随着时间的推移，增加你的强度。不要尝试直接进行高强度的有氧运动，在开始任何运动计划之前一定要咨询医生。
考虑使用预定程序的训练在跑步机上开始。使用通话测试，以调整你的锻炼的长度，以及速度和难度，以满足你的脂肪燃烧和心肺功能的目的。
虽然燃烧卡路里和脂肪是任何减肥计划的重要组成部分，但一定要吃健康的饮食来保持减肥效果。除了在跑步机上锻炼，还可以通过减少饮食中的卡路里来加速减肥。