当天气不同意，当你想对你的训练更多的控制权，或者你只是想改变你的锻炼，跑步机跑步是一种有效的替代室外跑步。
由于许多跑步机提供先进的计算机技术和多媒体娱乐的整合，你会发现它比以往更容易练习跑步机上的时间较长的时间。你应该在跑步机上运行的时间量，然而，实际上取决于你的健身目标。
小费
运行在跑步机是一个伟大的替代外跑。您的健康或健身目标和当前的健身水平将决定你应该运行多久。
减肥目标
当与健康饮食和力量训练相结合，跑步机上跑步可以帮助你减肥和保持你的体重损失。如果你是经验少跑一个初学者来说，可以以缓慢的步伐舒适运行15分钟，每周3天内开始观看了。
你甚至可能需要运行一分钟，步行一分钟，直到你能够运行完整的15分钟。慢慢增加你的跑步机上跑步的时间量到30分钟每周四天来维持你的健康的体重。
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提高你的整体健康
如果你想提高你的整体健康水平，你需要锻炼的水平中度至剧烈强度。注意你是如何长时间在跑步机上跑步，以及你是如何强烈运行。
根据在剧烈强度水平而每星期，每星期150分钟在强度的中等水平或75分钟内美国人身体活动准则。使用心脏速率监测器，以更好地评估你的强度水平。
由于你的健康水平的提高，整个星期合并中度和剧烈的跑步机训练。
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列车的短跑
你可以找到附近的公路赛几乎每个周末运行。较短的5K或3.1英里的距离是最常见的。如果要为一台5K的比赛训练，确定一个结束时间目标。如果您目前在9分钟每英里的速度运行，例如，合理5K目标可能为27分钟。
在通往你的5K公路赛周，在步伐你的目标的速度取决于您当日的训练目标运行每堂训练课2 1/2至55英里稍微慢一些，稍快的和正确的。这意味着，从跑步机上23至50分钟的任何地方运行。梅奥诊所提出了一个5K七周的培训计划。
火车漫长赛程
当你较长距离的训练，运行时间在跑步机上更长的时间。如果您希望在完成在一个半小时，即将到来的半程马拉松，在比赛开始前运行时间周这个量准备在跑步机上。
如果您知道比赛将是丘陵，增加一定程度的倾斜，以你的跑步机运行。移动上坡可能会增加分钟，你的训练时间在跑步机上，但它会让你更快，更强，更好的为你的长，丘陵比赛准备。