当你减肥时，你的目的是减掉脂肪，而不是瘦肉组织。某些类型的运动比其他类型的运动消耗更多的能量，提高你燃烧更多卡路里和更多脂肪的能力。
你不能直接测量通过有氧运动烧伤的脂肪克数量;Cardio燃烧卡路里，有助于耗尽你的脂肪店。并且，您在锻炼中燃烧的卡路里究竟取决于强度，大小，身体成分，新陈代谢和遗传学。
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在有氧运动过程中燃烧的脂肪克数取决于几个因素，包括您的体重，新陈代谢和锻炼的强度。
脂肪与卡路里
这心血管运动强度决定了你从脂肪中燃烧多少卡路里，从碳水化合物中燃烧多少卡路里。一般来说，较低强度的运动往往会燃烧更大比例的脂肪卡路里，但总的来说总卡路里更少。为了减肥，关注燃烧的总热量，而不是一个特殊的“脂肪燃烧”区域。
运动强度和脂肪
根据2016年7月，由独立研究员发布的文章Philip Maffetone博士在美国，将心率提高到最高心率的50%至70%的低强度有氧运动，利用的脂肪比碳水化合物更多。锻炼的强度越高，燃烧的脂肪就越少。
当您更接近您的最高心率时，逐渐燃烧的脂肪百分比逐渐减少。但是，如果你运动更长的时间，你会燃烧更多的脂肪。例如，如果在低强度锻炼锻炼中燃烧100卡路里，则脂肪的60卡路里来自脂肪。但是，如果您以更高的锻炼中燃烧250卡路里，则可能来自脂肪最多75卡路里 - 即使它燃烧了较低的脂肪卡路里百分比。
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这一切都意味着什么
如果您真正关注确定烧焦烧焦的烧伤，请考虑以下等式。要燃烧1克脂肪，你需要从脂肪中燃烧9卡路里。由于中等强度运动，如中等骑自行车，在30分钟内烧伤大约210至311卡路里，您可以估计50％到60％的卡路里来自脂肪。
转化为从脂肪燃烧的105到155卡路里。在每克的九个卡路里，在30分钟内燃烧大约11.7至17.2克脂肪，或在60分钟内的两倍。然而，这是一个非常粗略的估计。
烧结区
虽然你可能听说过很多关于脂肪燃烧区,那么所谓的运动强度水平燃烧最胖,脂肪燃烧或在运动中消耗的脂肪的百分比不是减肥和锻炼或脂肪的关键。
关键是燃烧的卡路里比摄入的多。只要你没有严重限制你的热量摄入量低于1,200卡路里的女性，或者男性低于1,800，并导致你的新陈代谢来反叛并减慢，如果你创造卡路里的赤字，你会减掉脂肪。观看您吃的东西，特别是热量的总量和食品和饮料选择的整体质量。
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