如何计算脂肪烧伤的心率

在不同的强度下锻炼会产生不同的结果。根据您的目标，在一种强度上锻炼可能会帮助您更好地达到您的目标，而不是在其他强度上锻炼身体。并且了解您是否以适当的强度锻炼的最佳方式是要注意您的心率并了解您的心率区域。

例如，如果你想鼓励你的身体在运动中使用更多储存的脂肪作为燃料，你会想要低到中等强度的运动。为了确保你的运动强度合适，你首先需要知道如何计算你的脂肪燃烧的目标心率区域。

如果你曾经听到有人提到“脂肪燃烧区”，你可能会想知道它包含了什么。

“脂肪燃烧区”指的是在运动过程中，你处于中低强度的运动状态，或者是大约是你最大心率的50%到70%的运动状态(当你的心跳达到最大容量时，每分钟心跳的次数)。

在运动期间，您的身体主要依赖于脂肪和碳水化合物作为燃料，并且在很大程度上取决于您的工作程度的燃料。当你在较低的强度运动时，你的身体主要用于能量脂肪（大致60%卡路里烧伤），以及碳水化合物。

这就是为什么以低于中等强度锻炼的原因被称为锻炼在“脂肪燃烧区”中。如果你增加强度（即运行而不是步行或慢跑），你的身体开始使用葡萄糖（即糖）和糖原形式的更多碳水化合物，并且您不再在脂肪燃烧区。

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确定您是否在脂肪燃烧区锻炼 - 或任何其他心率区 - 您首先需要知道一个数字：您的最大心率（MHR）。

一般来说，MHR会随着年龄的增长而降低;因此，年龄是估计健康MHR的常用方法。要估计你的年龄，用220减去你的年龄。例如，一个45岁的人的MHR大约是每分钟175次。

从那里，你可以弄清楚你的目标心率区，特别是锻炼，特别是脂肪燃烧区域。

运动的目标心率范围是任何能使你的心脏工作达到最大强度的50%到85%的强度。低到中等强度的活动(如散步、慢跑、休闲游泳)将会下降到MHR的50%到70%，而高强度活动(如跑步、短跑、体育运动)通常会下降到MHR的70%到85%。

您可以通过将MHR乘以您的目标，轻松计算不同强度的估计心率。所以，如果你20岁，你想做高强度锻炼，将200（MHR）乘以0.7以获得目标范围的下端，并得到0.85以获得上限。

美国心脏协会（AHA）也提供了这款方便的心率表。在这里，你会发现根据年龄的MHRs，以及估计的目标心率区域。

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为了计算你在脂肪燃烧区锻炼时的个人目标心率，把你的MHR乘以0.5就得到了范围的下限。然后，将MHR乘以0。7得到上限。这两个数字将给你一个在运动期间的心率范围。

例如，一个35岁的人的MHR为每分钟185次，目标脂肪燃烧区为每分钟93到130次。

你也可以用a目标心率计算器根据强度确定理想的心率。但是，为了使用此计算器，您需要了解您的平均休息心率。

要计算出你的平均静息心率，可以用你放在手腕或脖子上的手指找出你的脉搏。数一下30秒的节拍，然后把这个数字乘以2，就得到了你每分钟的总节拍。

每天早上这样做至少五天，确保在起床或喝咖啡因饮料之前测量一下脉搏。一旦你有了五天的数字，把它们加起来，然后除以5。这是你的平均静息心率。

在运动期间佩戴心率监测器或健身跟踪器，因此可以在整个锻炼过程中快速检查，以确保您在个人燃烧范围内保持在您的个人燃烧范围内。

一个简单、无科技的方法来判断你是否在脂肪燃烧区锻炼，就是试着和你自己或朋友交谈。这被称为'谈话测试，'研究表明，这是一种精确监测运动强度的方法。如果你想保持脂肪燃烧的状态，但发现自己很难说出完整的句子，放慢语速，直到你能够不喘气地说话。

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但是，虽然低至温和的强度运动可能是燃烧脂肪的好方法，但您应该确保您将其他类型的锻炼纳入您的日常生活中 - 特别是如果减肥是目标。

每分钟分钟，更高的强度运动燃烧比较低强度运动更多的卡路里。例如，155磅的成人可以希望燃烧据哈佛医学院称，在30分钟的中等强度循环中，30分钟内的391卡路里，391卡路里的391卡路里的剧烈强度循环。

以较低强度锻炼的优势在于它通常更容易维持这种锻炼。因此，旨在在整个星期内锻炼不同的强度，并优先考虑您最享受的活动（例如跑步，骑自行车，力量训练）。