了解你每年的目标心率很重要，因为心率会随着年龄的增长而变化。40岁的男性或女性进入中年的比率低于年轻人，而高于老年人。在你的目标范围内锻炼可以帮助你从你的锻炼中获得最大的好处，同时限制你过度锻炼的机会。
有氧运动
心血管运动，也被称为耐力，有氧运动或有氧运动，可以提高你的心率。在这种形式的锻炼中，你有节奏地持续使用你的大块肌肉。有氧运动包括快走、跑步、骑自行车或积极的运动，如篮球。如果这项运动能将你的心率提高到目标水平，并且能坚持20到30分钟，那就算是有氧运动了。任何年龄的成年人每周都应该进行至少150分钟的有氧运动——多多益善。
计算心率
对于任何年龄的人来说，目标心率的完整范围从最大心率(MHR)的55%开始，到85%结束。两边的数字可以相差大约5%。用220减去你的年龄，就能得到你的MHR。对于一个40岁的人来说，这个数字是180。接下来，将这个数字乘以低和高的百分比。例如，180 x 0.55的起始速率为每分钟99次，或bpm。这个范围的最终速率，180 x 0。85，等于153bpm。如果你经常锻炼，而且身体健康，那就在这个区域的上端工作。否则，从低端开始，随着耐力的增加而增加强度。
脂肪燃烧和有氧区
你可以根据脂肪燃烧或心血管健康调整你的心率。跑步机通常都有一个图表显示每个人的目标心率。脂肪燃烧区在最高心率的55%到70%之间。40岁的人如果想强调燃烧脂肪，就应该通过运动使心率达到每分钟99到126之间。有氧运动的范围是MHR的70%到85%——对于有氧运动来说，一个40岁的男人的心率应该在每分钟126到153之间。
区重叠
2009年10月发表在《力量与调节研究杂志》上的一项研究发现，脂肪燃烧区占MHR的67.6%至87.1%，有氧区占MHR的58.9%至76.2%。研究得出的结论是，由于这两个区域有明显的重叠，你既可以燃烧脂肪，也可以通过保持心率在重叠的范围来提高有氧健身。对于一个40岁的人，范围在122 bpm到137 bpm之间。