练习松动骸骨

这是否是一种慢性疾病或急性损伤的结果，你应该咨询你的医生或物理治疗师，以确定治疗的正确途径。按照矫形外科医生的美国学院（AAOS），膝部脱臼通常会损坏膝盖骨的下方，这可能会导致持久的疼痛和关节炎的发展。

该医学美国国立图书馆报告说，重复和未经处理的膝盖半脱位可引起每次发生时增加伤害到膝盖。要得到准确的诊断和治疗计划，包括与物理治疗师的工作，或做你自己的锻炼是很重要的。

直到你从你的治疗提供了反超，则不应进行任何练习。你的膝盖可能需要在支架或石膏几个星期，你可能有避免把重量放在患肢。加强和一旦夹板或支具已被删除空调将开始。

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该AAOS解释说，宽松的髌骨演习将主要旨在加强对大腿前面的股四头肌，这提供了膝盖支撑和稳定化。股四头肌是在您的大腿当你坐在椅子上顶部的肌肉。在髌骨轨迹紊乱的情况下，密歇根大学医学院解释说，加强臀部肌肉也可以帮助。

正确的锻炼取决于你的具体情况，但以下是一些您的理疗师可以为你做的例子。

移动1：四集

1. 坐在地板上或床上公司与你的腿伸展。
2. 收紧你的股四头肌病腿肌肉，然后按你的膝盖平到地板上。
3. 保持6秒，然后休息长达10秒。
4. 重复总共8至12个重复。
5. 执行锻炼几次的每一天。

如果你的膝盖感觉不舒服，密歇根州医学建议把你的膝盖支持下卷起的毛巾。

移动2：直腿抬高

1. 躺在地板上或在床上公司。弯曲你的腿不受影响的膝盖，并把你的脚平放在地板上。
2. 扩展你的另一条腿。保持你的脊椎的自然曲线。
3. 合同的延长腿部的股四头肌和直保持你的腿。
4. 抬起你的腿12至18英寸离地面，保持不动，持续6秒。
5. 慢慢放下腿，休息几秒钟。
6. 重复总共8至12个重复。
7. 执行锻炼，每天三次。

移动3：侧卧举腿

1. 躺在你身边，顶部的伤腿。弯曲你的底边和扩展你上面的腿。
2. 慢慢抬起你的腿顶到45度。保持你的膝关节伸直，但没有上锁。
3. 保持5秒钟，然后慢慢松开。
4. 放松2秒钟，然后重复。
5. 执行一共有三组20次，每周四到五倍。

随着运动变得更容易，在AAOS说，你可以穿脚踝权重增加的挑战。先从5磅和工作方式多达10磅。

移动4：大腿内侧肌

1. 躺在底部带有患侧膝关节你的身边。延长双腿。
2. 弯曲你的膝盖顶和地板上的支持你的脚越过你的腿在底部腿的前面。
3. 抬起你的腿底部离地面6到8英寸，并保持5秒钟。
4. 放下你的腿和休息2秒。
5. 重复总共三组20次，每周四到五倍。

通过将5至10磅的重量脚踝上的底边增加了挑战。

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