用最简单的力量动作——抬腿，瞄准你的下腹肌和臀部肌肉。你不需要任何东西来做抬腿，除了一个舒适的躺下的地方，但它们对锻炼你身体前部的肌肉很有效。
据介绍，抬腿的好处包括增强你的核心肌肉，这有助于预防下腰痛梅奥诊所．反过来，通过额外的核心构建行动，你可能会看到这种痛苦消散了。当你锻炼的时候，可以从多种抬腿方式中进行选择。
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试试抬腿运动
通常在躺在地板上进行腿部升高，或者从下压杆悬挂或凸起的曲线杆。每个人都为您提供不同的好处，但所有帮助增加您在下腹部肌肉中看到的力量和定义。
没有很容易为初学者或具有欠发达的ABS的人而表演。在您开始查看结果之前可能需要几个月多的重复。
慢慢地抬腿是最有益的。前后摆动你的腿创造动力，而不是锻炼重点肌肉群，所以避免摆动。
同样，在腹部和核心锻炼的时候，在进入下一个锻炼阶段之前，要做一些锻炼对抗肌群的运动，特别是下背部，并进行伸展。
加强你的核心和背部
下腹部肌肉主要受益于腿部的提升。吊腿抬高，如exrx.net，疲劳下腹和上腹肌肉，而地板腿提高目标是难以达到的下腹。
这两种练习的重复都有助于增加你腹肌的力量和清晰度，以及你对核心肌肉的控制。改变你的腿的位置从弯曲到直转移了锻炼的重点，并针对不同的腹部肌肉。
在进行其他锻炼或日常活动时，经常抬腿有助于降低背部受伤、背痛和拉伤的风险。
虽然背部肌肉不是运动的重点，但任何腹部和核心练习都会为后面提供增加的支持，如上所述普林斯顿大学运动药品因为下腹部是抬腿的重点，这些练习也支持下背部，增加你的灵活性和力量。
考虑其他腿提高福利
所有类型的腿部提升都能增加髋屈肌的柔韧性、灵活性和力量。膝盖弯曲和腿伸直都需要髋关节运动。如果你有不好的臀部或关节炎，告诉你的医生你的局限性，并接受指导如何最好地进行这项运动。
当你用引体向上的杠铃吊腿时，或者当你在头顶上支撑自己时，比如在一个倾斜的长凳上加权倾斜腿升降-你也在加强你的抓地力。
悬吊吊举需要你在锻炼过程中用双手支撑整个身体的重量，而用弯曲杆支撑腿的吊举则可以让你用你的抓地力来保持平衡和支撑。
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