髋关节撞击的练习

臀部是一个球窝关节，大腿骨的顶部位于骨盆骨。结缔组织围绕关节，提供稳定性和缓冲作用。髋关节撞击是髋关节空间缩小导致摩擦或运动摩擦的一种情况。这种情况导致活动能力下降和疼痛，可能是由重复运动或创伤引起的。当病情好转时，医生可能会开出运动处方。锻炼应该针对大腿外侧、大腿内侧、臀部和臀部的肌肉。这些肌肉一起工作来支持和移动髋关节。

这个练习可以加强大腿外侧的肌肉，可以和脚踝重量一起进行。侧身躺下，下腿向前弯曲，上腿伸直。弯曲下臂，将手放在头下以作支撑。弯曲上臂，将手放在身前的地板上保持平衡。开始的时候，把你的上半条腿向上抬起大约6英寸，然后慢慢放下，回到开始的位置。做三组，每组10次。在另一条腿上重复这个动作。

这个练习可以加强大腿内侧的肌肉，可以用脚踝重量来进行。侧卧，下腿伸直。弯曲你的上腿，抬起你的膝盖朝向天花板。把你的脚放在你的前面，你的脚底在你的大腿前面的地板上。弯曲下臂，将手放在头下以作支撑。弯曲上臂，将手放在脚踝上保持平衡。开始的时候，把你的下腿抬离地面大约5英寸，然后把你的腿放回开始的位置。做三组，每组10次。另一条腿重复这个动作。

这项运动可以加强你的臀部和臀部肌肉，可以用脚踝重量来进行。侧躺，臀部和膝盖在前方90度弯曲。弯曲下臂，将手放在头下以作支撑。弯曲你的上臂，将你的上臂放在你面前的地板上保持平衡。开始练习时，将你的上半身抬离地面6英寸，将大腿向外旋转，让你的脚靠近另一只脚。继续练习，慢慢放下你的腿，回到开始的位置。做三组，每组10次。在另一条腿上重复这个动作。