成为超级爱好者并不一定是一个白日梦;有万无一失的方法来包上的肌肉，让你一直梦寐以求的身体。如果你的任务就是要获得一个buff的身体，这是重要的找到合适的日常锻炼（提示：它没有运行）多吃优质蛋白和其他食品，最大限度地提高肌肉的生长，获得良好的睡眠和健康的生活方式。
去从骨头的Buff
永远记住，质量胜过数量，当涉及到你的锻炼。如果你真诚地期待从骨头的buff去，跑了三个小时不会做的伎俩。相反，你的锻炼应该是总之，出汗和紧张;想提重物（但总是用去污剂）和多关节运动如chinups和上拉。
男性杂志还指出，对于那些谁真正想建立肌肉快速，体积培训是关键。尝试做每个身体部位五个或更多的练习（四组八到12次），以批量快。另外，混合在一些高强度间歇训练和有氧到变化了一点东西;各种可以帮助您避免训练的高原。
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吃正确的食物
从皮包骨头去BUFF你的时候吃正确的食物。首先，不要强调太多热量切割，因为这可以使你失去肌肉。诀窍获得BUFF的肌肉是多吃蛋白质和减少对碳水化合物。
根据男性健康，你只应权之前吃的碳水化合物和你训练后，因为碳水化合物给你能量，运动和也是在锻炼过程中更换你失去的能量。在蛋白质的摄入量方面，男性杂志说，一个好的经验法则是每公斤体重的瘦一斤获得1〜1.5克蛋白质。
优质的食物来源是一样的锻炼同样重要，根据健康与人类服务部美国。一些可以帮助您最大化肌肉生长和减少脂肪增加的最好的食物包括藜，鲑鱼，鳄梨，发芽谷物面包和燕麦片，所有这一切都是在保持你的新陈代谢速度绝顶美妙的运作。
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获得健康以各种方式
在你的旅程获得BUFF，饮食和运动是一个很大的一块拼图，但它也是至关重要的在你生活的每一个其他方面的获得健康。睡眠是整体健康的最重要指标之一，并获得七至九个小时的夜关眼是后锻炼的恢复至关重要。
关于这一点，根据约翰·安德伍德，作者休眠和恢复：一种实用的途径恢复和休息的运动员生活方式，在睡眠时肌肉生长的实际发生。加，尤其是密集的锻炼会导致肌肉组织内的微损伤。所以混得天，良好的夜间睡眠时，你的工作是辛苦给你的身体一个休养生息的最好方式。
如果你认真对待你的目标是获得BUFF快，这也是一个好主意，切出或严重降低你的酒精摄入量，因为根据发表的一篇文章形状由饮食医生，迈克Roussell，博士，酒精产生代谢环境是这样的环境正好相反你的身体产生运动后。也就是说，它创建烧加上高脂肪的循环水平的抑制脂肪的环境。当你试图得到大快，至少可以说这是不是最佳的。
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