酒精和燃脂

不是所有的饮料都是一样的。例如，葡萄酒和啤酒的热量相对较低，富含抗氧化剂、复合维生素b和其他微量营养素。鸡尾酒和烈酒相比之下，如果你摄入了大量的糖，那么你只能摄入空热量。

根据2019年5月发表在《the》杂志上的一份报告，全世界的人比30年前喝了更多的酒《柳叶刀》。2017年，多达20%的成年人是重度饮酒者。尽管酒精饮料有健康风险，但它们越来越受欢迎。

大量饮酒已与25种慢性病和200个障碍在2014检讨发表于酒精研究。研究表明，饮酒与肝硬化、急性和慢性胰腺炎、精神障碍、记忆问题和癌症之间有很强的联系。然而，美国人的平均消费水平是8.7升纯酒精每年。

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事情变得有点棘手，当涉及到饮酒与脂肪损失。一方面，传闻证据说，酒精会增加你的新陈代谢，导致被烧毁更多的热量。在另一方面，你不能忽视在酒精饮料的热量。一些例子包括：

• 白俄（8盎司） - 568个卡路里
• 翩飘香（6.8盎司） - 526个卡路里
• 朗姆酒(1.5盎司)- 197卡路里
• 埋汰（4.9盎司） - 306个卡路里
• 红甜酒（3.5盎司） - 165个卡路里
• 日出龙舌兰酒（6.8盎司） - 232个卡路里
• 工艺啤酒（12盎司） - 170〜350个卡路里

根据所使用的成分，有些饮料可以超越每份500个卡路里的热量。如果，比方说，你喝了一整天后，一个白色的俄罗斯，这是一个额外的568个卡路里。脂肪平等一磅3500卡路里，这意味着如果你在尽情享受鸡尾酒每两天左右，英镑将迅速增加。

根据一项研究发表在公共健康营养在2012年2月，酒类促进体重增加，有助于代谢紊乱。经常酗酒是有联系的腹部肥胖，血糖升高，代谢综合征和高血压的男女。

如果您与腹部脂肪挣扎，你的饮酒习惯可能是罪魁祸首。2012年3月发表在《the营养与代谢年报表明，饮酒促进内脏脂肪增加。出人意料的是，它可以帮助减少皮下脂肪。你应该担心什么的是内脏脂肪因为它可能会增加你患心脏病、动脉硬化、代谢综合症和糖尿病的风险。

上述发现表明饮用水和体重增加之间的关系。纯酒精的每克有7个卡路里。一些饮料，尤其是鸡尾酒，也可以包含冰淇淋，果汁，汽水和其他含糖载货成分，增加他们的卡路里计数。一个偶然的马提尼或宇宙是几乎无害的，但经常饮用可以破坏你的饮食。

酒精的另一个缺点是增强食欲和放松你的禁忌。其结果是，你可能会吃零食的食物，否则你不会吃。啤酒，例如，经常与炸薯条或比萨饼消耗一起。

大多数研究，不过，展示给适量饮酒和肥胖光之间没有连接，根据2015年1月刊登以评论当前肥胖报告。正如研究人员指出，谁在适度饮酒享受作为平衡生活方式的一部分人是不可能发胖。

在报道了一些临床试验当前肥胖报告审查中发现过量或大量饮酒和体重增加之间的潜在联系。在一项研究中，例如，重度饮酒者分别为70％更有可能成为肥胖者比那些少饮酒。暴饮显得尤为有害。

这篇综述表明，酒精可能会增加食物的摄入量，并影响调节食欲的几种激素。此外，它可以抑制脂肪氧化，从长远来看会导致体重增加。

根据综述中的一些研究，促进暴饮暴食的心理特征可能也会导致暴饮暴食。然而，还需要进一步的研究来证实这些发现，并阐明饮酒与脂肪减少或体重增加之间的关系。

正如前面提到的，有一些证据表明，酒精会增加代谢率，这反过来可以促进减肥。在出版了两个小的研究《公共科学图书馆•综合》2012年7月，谁每人酒精天公斤体重消耗少于12.5卡路里科目吃得少的整体。

另一方面，较高的酒精摄入量会导致新陈代谢的增加和脂肪量的减少。此外，它导致的水平下降瘦素，有助于肥胖大量分泌时的激素。出人意料的是，总的卡路里摄入量是该组中较高。

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科学家们得出的结论是光喝不增加新陈代谢和脂肪氧化 - 酗酒一样。这些发现可能是由于这样的事实，经常饮酒导致一个渐进的代谢适应。简单地说，饮酒会增加你的热量摄入，但新陈代谢逐渐适应。该研究是在酒精依赖个人进行的，所以他们的研究结果可能不适用于那些谁偶尔喝。

大多数健康专家认为少量或适量饮酒不太可能导致体重增加。的2015-2020年美国膳食指南建议不要超过每天两杯，男子和每天喝一杯酒的妇女。孕妇，谁是从酗酒中恢复和那些接受治疗的不应该在所有喝酒的人。

要注意的是并不是所有的饮料都是平等的，但是。葡萄酒，啤酒和烈性酒都有热量最少，所以他们可能是减肥者一个更好的选择。

白葡萄酒一杯中，例如，提供121个卡路里和3.8克碳水化合物。相同数量的红酒拥有125个卡路里和3.8克碳水化合物。根据所使用的原料，啤酒大约有153卡路里的热量和12.6克每罐碳水化合物。

如果你喜欢强烈的东西，坚持少量伏特加，杜松子酒或朗姆酒。伏特加酒的一个镜头(1.5液盎司)只有97卡路里，不含碳水化合物。一般来说,蒸馏酒提供大约110个卡路里每份。

你不必完全放弃饮酒得到精简。适度是关键。此外，也有一些技巧，你可以用它来减少卡路里摄入不退出豪饮。例如，混合酒和苏打水，使一种低热量的汽酒。如果你是一个啤酒爱好者，选择光品种。

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把朗姆酒和健怡可乐或不加糖的红茶混合在一起，而不是点一杯鸡尾酒或其他高档鸡尾酒。伏特加可以和苏打水很好地搭配——只要确保你远离果汁混合机，因为它们含有大量的糖。威士忌、杜松子酒和其他烈性酒不含碳水化合物，所以最适合低碳水化合物和生酮饮食的人。