你能在一周内恢复健康吗?

虽然经过一周的训练你还没准备好去跑马拉松，但一周的时间足够你在健身上迈出一小步了。在这段时间里，你可能会减掉几磅，增加你的灵活性、力量和心血管耐力。一周的时间足够你开始一个计划，让锻炼成为一种习惯了。

谁是一个人非常适合可以做一个为期两周的音向上挑战微调机构，但个别已经在形状之前讨论的几个星期。从头开始需要超过7天的承诺。在健身的世界里，没有捷径可走，你只需要投入所需的时间和精力来保持体形。

当规划像高中同学聚会或者你想看起来苗条的婚纱，或实际运动事件，奉献事件至少一个月的准备。两个星期在很多人温和上涨锻炼的结果，但一个月就可以做出更大的差异。严重的运动员花费数个月为一个单一的事件的时间培训，需要竞争的日常工作加起来超过一个星期。

设定目标是对工作的里程碑，同时跟踪结果的有效方法。的美国运动协会建议设定具体的、可衡量的、现实可行的目标。设定一个在一周内塑形的目标是主观的，用这种方法是行不通的。

尝试类似设置在一周内减掉两磅或完成所有安排的试训一周的目标不同。这种方法产生的问责制，并确保您是当前和合作，通过在你的日程安排每个会话。

设定目标不是一个静态的过程，真正的时间表是有用的。为接下来的一周、一个月、一个季度甚至一年设定目标。长期目标需要很长时间才能完成，但是每周和每月的基准会让你更接近那些大目标。你的长期目标也会随着你的收获和对未来的新愿景而变化。

此外，打破了目标转化为具体类别，如减肥，强度，有氧，饮食和考勤。后者确保您同时根据你的饮食是吃用你的训练是一致的。像使用一到两磅每星期非常易于管理的减肥目标，并比强度和涉及的具体升降机和时间或耐力时期的心确切重量数额的心的目标。

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测量体重下降，力量和心肺功能的能力需要一个基线测量。这可以作为你的起点，许多体育场馆实际上会在身体脂肪等指标做一个介绍会议。体内脂肪和肌肉质量评估是很好的出发点。知道跑或走一英里所需的时间也很有用。

一英里是太多了一些个人和过程是基于起始条件定制。与认证的教练或营养师讨论，以找到您的基准是理想的，但是这个过程也可以在你自己。一些规模可以帮助确定你的身体脂肪百分比，并进行测量，需要手工皮肤褶皱工具来进行测量。请一个教练来帮助你。

基线确定后，继续使用这些信息来设定的目标。专注于考勤健康饮食习惯在最初的几个星期里。当你了解了自己的进展速度和能力后，为接下来的几个月和这一年设定现实的目标就容易多了。

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演习的新方案的第一周是所有关于越来越适应。注重灵活性和了解你的身体和限制。哈佛健康建议刚开始做低强度的运动，比如快走。这周不是为了塑形，而是为了打好基础，在不受伤的情况下进行新的训练。

理想的第一周包括短时间的锻炼、伸展运动、瑜伽、散步和慢跑，以使关节润滑和活动。在跑步机上或楼梯上进行几次中等强度的锻炼，让自己出汗也是很理想的，但这也只能评估你的运动能力范围。

健康饮食和适度运动的整整一周后，你应该注意到在你的感觉的变化。在这一点上，移动到接下来的几个星期将允许对达成目标的更积极的步伐。

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好身材是一系列的波峰和波谷。您将建立力量和心肺功能的能力随着时间的推移，逐渐的工作推向了高潮。有没有，但是，来了一个地步，你必须在主峰后逐渐减少。过度训练是一个真正的问题，并采取了一天，每星期，并与交叉训练和休息改变你的日常是非常重要的。哈佛健康指出在一段时间休息一会，一旦可能有助于防止受伤，如应力性骨折，从逼得太紧。

加快脚步你的第一个星期后，却安排了几天假后的第一个月。努力工作之前那些天，创下了高峰。这将让你痛和疲倦，休息是赚了。该休息时设置为即将到来的一个月您的新目标，然后开始用另一种计划安排的休息走向新的高峰训练。

中针会继续下去，直到你的形状向上移动，感觉你的条件不错。它需要一个多星期，以达到自己的目标，但这种努力是值得的奖励。

在这个过程中的某个时刻，你会在伟大的形状，并找到一个维护计划的下一个步骤。维护力量和体能没有殴打你的身体和推太硬一门艺术。它需要有足够的各种常规，让你流连忘返，同时保持来之不易的进步。

在整个过程中，积极性会波动，所以保持积极的态度是必要的。通过持续的目标设定过程来保持动力，甚至可以考虑在竞赛项目中工作。对非营利组织有利的比赛和事件是支持你的社区同时保持体形的好方法。

的美国运动医学会建议让你的锻炼保持多样化，以保持参与和动力，同时让锻炼变得有趣。把定期的健身活动和交叉训练活动混合起来，让你的新条件发挥良好的作用。打一场临时的篮球比赛，加入一个沙滩排球小组，或者找一些既有趣又有挑战性的事情。