除了速度惊人外，短跑运动员还以令人印象深刻的体格、低体脂率和庞大的肌肉而闻名。健体瘦身(Built Lean)的老板、力量教练马克·佩里(Marc Perry)指出，短跑运动员需要有强健的肌肉，因为携带过多的脂肪会对速度产生巨大的负面影响。为了拥有强健的肌肉，短跑运动员要吃均衡的饮食，进行高强度的力量和有氧运动的混合训练。
从健身房开始
在短跑运动员的训练中，重量训练是至关重要的，因为它能产生爆发力，燃烧脂肪。举重训练主要围绕力量举重和奥运会举重的变化进行。抓举、挺举、高拉力、悬空、后蹲和前蹲、顶压和引体向上是短跑的主要支撑。短跑运动员可能不会参加举重比赛，但他们在这些举重项目上的力量是出了名的。与中长跑运动员相比，短跑运动员更强调举重。预计每周会有两到三次全身力量训练。
它继续在轨道上
你可能无法保持很长时间的最高冲刺速度，但冲刺对你的新陈代谢的影响确实比稳定状态的有氧运动(如慢跑)大得多。据体育教练麦肯齐(Brian Mackenzie)说，一个典型的短跑项目将20米和600米的距离混合在一起。尽管这些距离可能并不遥远，但短跑项目将显著减少身体脂肪，教练Erick Minor观察到。营养科学家莱恩·诺顿(Layne Norton)补充道，有氧运动的强度越高，你代谢的脂肪就越多，没有什么比短跑更剧烈的有氧运动了。
厨房也起了作用
短跑运动员吃高蛋白食物——大约60%的卡路里来自蛋白质。优秀短跑运动员史蒂文·本尼迪克特(Steven Benedict)指出，饮食以低脂肪蛋白质来源为主，比如鸡胸肉、瘦牛肉和鱼，目标是每天每磅体重摄入约1克蛋白质。短跑是短时间的活动,你不需要那么多的碳水化合物燃料性能作为一个耐力运动员,所以30%的饮食应该来自碳水化合物的形式的水果和蔬菜,剩下的10%来自健康的脂肪像杏仁黄油,油,本尼迪克特补充道。
精英短跑选手vs普通人
优秀的短跑运动员每天要训练几个小时，过着职业运动员的生活。虽然你可能渴望拥有像他们那样的体格，但由于日常工作、家庭和其他责任，你可能无法拥有像最好的短跑运动员那样的肌肉。Minor指出，基因也起到了一定作用。最优秀的短跑运动员之所以能登顶，不仅是因为他们的职业道德，还因为他们有良好的基因，这使他们易于拥有较高的肌肉质量和较低的体脂水平。