我怎么能失去重量在我的大腿在两周？

从你的日常饮食中取出250到500卡路里。您需要创建的3500个卡路里的赤字失去1磅体重。你可以吃更小的部分，吃慢，离开餐桌时，你不再感到饥饿。尝试吃小餐更频繁的冲动对抗小吃。使用营养标签，以确定在每个服务的卡路里数。

选择低脂肪和无免费的食物。这些食物通常热量，脂肪和糖低。通过减少饮食中的脂肪和糖，你帮助你的身体的能力瘦下来，并鼓励失去大腿脂肪。

进行有氧运动的每一天。你需要燃烧250到500卡路里的额外失去另一半到每周1磅的练习。喜欢跑步，骑自行车，游泳，跳绳和椭圆训练演习燃烧每节最多的卡路里。

在有氧锻炼提高你的强度。你越努力，越热量你的身体会燃烧。其速度就可以保持，但引起你打破了汗水和工作几乎是不可能保持在通话。

使用力量训练演习，以调养肌肉你的大腿。执行箭步蹲，深蹲，压腿和腿部扩展你的大腿肌肉。执行高次数，以避免增加笨重的肌肉和大腿发胖。