如何摆脱松弛的手臂和腹部

使用高强度间歇训练(HIIT)来燃烧体内多余的脂肪。HIIT包括15到20分钟的短时间，在这段时间内，你要尽最大努力燃烧最多的卡路里，最终消耗掉身体脂肪。跳绳、短跑和室内自行车课都是HIIT的好例子。

每周做三到四天仰卧起坐来增强你的上腹部肌肉。仰卧，双手放在脑后，弯曲膝盖，利用腹部肌肉将上背部抬离地面，然后慢慢将下背部放回地面。重复15至20次，做2至4组。

每周进行三到四天的下腹部锻炼来增强你的下腹部肌肉。仰卧，双手放在屁股下，伸直双腿，双脚离地3 - 6英寸。抬起你的腿，直到你的身体创造一个90度的角度，然后回到开始的位置。重复10到15次，做2到4组。

每周用哑铃锻炼三次肱三头肌，每次不超过8次。坐在椅子或举重凳上，双手把哑铃举在脑后。慢慢地举起哑铃，只移动手臂的下部，保持上臂不动，放下哑铃。重复6到8次，做2到3组。

每周锻炼三次肱二头肌。双手各拿一个哑铃站在身体两侧，微微弯曲膝盖，保持背部挺直。将肘部固定在身体一侧，将哑铃向上弯曲至肩部，然后用小臂向下弯曲。重复二头肌弯曲6至8次，进行2至3组。

不要吃会导致体重增加的食物。高脂肪、高糖和高热量的食物会增加堆积在手臂和腹部的多余脂肪。阅读你所食用的每一种食物的标签，以确定其营养成分。