如何让你的大腿减掉1英寸

许多人，尤其是女性，倾向于将体重储存在下半身，这使得大腿成为一个常见的“麻烦区”。大腿减掉一英寸的难易程度取决于你目前的健康水平——如果你现在超重，通过减掉体内脂肪，你可以相对容易地减掉那一英寸。然而，如果你已经很瘦很健康，你可能需要更努力地工作才能减掉那一英寸。

减少体内脂肪会帮助你的大腿减少一英寸。你不能单单从大腿减掉脂肪，但当你降低整体脂肪水平时，你的大腿会与身体其他部位成比例收缩。安全、可持续的减肥速度大约是每周1到2磅，你可以通过每天少摄入500到1000卡路里来达到这个目标。

如果你有大量的体重要减，那就把目标定在这个范围的高端;如果你的体重已经处于健康水平，那就把目标定在每周1磅。根据你的体型、年龄、性别和当前的运动水平，使用在线计算器计算出你的卡路里需求;然后减去相应的卡路里，创造你的卡路里赤字。密歇根大学建议，不要每天摄入低于1400卡路里的热量，否则你会进入半饥饿状态，很难减掉体内脂肪。

不管你吃了多少卡路里，或者你的卡路里赤字目标是多少，你应该使用健康的，未经加工的食物来弥补你的大部分食物。鱼、鸡肉和火鸡胸脯肉、鸡蛋、脱脂乳制品、豆类和扁豆中含有的瘦肉蛋白能让你保持饱腹感，并促进肌肉生长，而水果和蔬菜则提供饱腹纤维、维生素和矿物质，这些都是身体健康所需要的。适量的全谷物——每份半杯——提供碳水化合物为你的锻炼提供能量，同时纤维帮助你保持满足。

放弃加工食品而选择天然食品还有其他好处。加工食品往往含有大量的钠作为调味品，这可能会导致水潴留。如果你因为吃了高钠饮食而体内水分过多，那么简单地降低盐的摄入量就可以帮助你消除腹胀并减轻体重。

让心血管运动成为你日常生活的一部分，以瘦下你的整个身体，包括你的大腿。有氧运动可以燃烧卡路里，所以活跃起来更容易产生卡路里赤字，而这正是你减肥所需要的。你燃烧了多少卡路里取决于你做的有氧运动的类型，以及你的体重。例如，如果你的体重是125磅，30分钟的低强度有氧运动课可以消耗210卡路里;如果你体重155磅，则摄入260卡路里;如果你体重185磅，就有311卡路里。同样长度的高冲击性台阶有氧运动班对125磅、155磅和185磅的人分别燃烧300、372和444卡路里。

大多数形式的有氧运动都是锻炼你的腿，所以它们可以帮助你的大腿保持健康和健美。选择多种有氧运动从不同角度锻炼你的大腿。把在跑步机上跑步和在健身房使用轮滑机结合起来。交替划船或骑自行车和滑雪或轮滑，并结合舞蹈和踏板课程，从不同角度锻炼你的大腿，使它们看起来更加健美。

力量训练也可以帮助你的大腿减掉一英寸。它有助于塑造和保持肌肉，所以你的大腿会看起来健康和健美，因为你减掉了身体脂肪。常规的力量锻炼也会让你的腿部肌肉保持一定的张力——把它看作是一种温和的弯曲——这会让你的大腿看起来更结实。通过蹲坐、弓步和硬举从各个角度锻炼你的大腿肌肉。从不同的角度练习后蹲、侧蹲和屈膝弓箭步来锻炼你的大腿，尝试标准下蹲和相扑下蹲和硬举来挑战你的大腿的前、后和侧。

每次锻炼后一定要做伸展运动。力量训练可以产生肌肉“泵”，它会让你的肌肉在锻炼后暂时因液体膨胀，让它们看起来更大。伸展运动有助于释放这种液体，减少“泵”，让你的大腿看起来更小。尝试把伸展运动和调节大腿的运动结合起来，比如普拉提和瑜伽。