受伤后，重要的是要恢复踝关节的活动范围。脚踝的僵硬或肿胀会影响你的步态(你走路的方式)，也会影响你的运动。你的整个运动链会受到影响，导致膝盖、臀部和背部问题。然而，保持踝关节的活动范围以防止受伤也是很重要的。如果你脚踝的肌肉太紧或太弱，也会导致受伤。小腿和足部肌肉的力量或缺乏，这些肌肉都穿过踝关节，在踝关节的活动范围中起着作用。
字母表
用你的脚趾在空中“书写”字母表中的字母。这项运动可以锻炼脚踝的所有活动范围，也可以锻炼受脚踝扭伤或骨折、胫骨夹板和跟腱损伤或紧绷影响的肌肉。字母练习很容易做，不需要任何设备。最好把你的脚和脚踝挂在床上或桌子上做这个练习，你的小腿仍然被支撑着。保持小腿不动，臀部不要向内或向外滚动。在物理治疗诊所，你可能会被指导在等速机器上或泳池里做这个练习，这是水生物理治疗的一部分。
踝关节倒置和外翻
最常见的脚踝损伤是脚踝扭伤。这种情况可能发生在跑步或在不平整的地面上行走、笨拙地着地、甚至只是走下路边或穿太高的高跟鞋时。踝关节外侧有三个主要韧带，最常扭伤的是ATF(前腓骨韧带)。用阻力管或阻力管，把它绕在受累的脚上。按所需的阻力拉绕桌子边缘的带子。你也可以跨过未受伤的脚，将阻力带绕在未受伤的脚的外面以获得阻力。你的脚和脚踝悬挂在表面上，你的腿伸直，扭转你的脚踝在阻力乐队。这项运动的目标是胫骨后肌。把带子绕到桌子的另一边，然后把脚伸出来(外翻)。这加强了小腿外侧的腓肌。 Both inversion and eversion should be performed for three sets of 10 reps.
跟提高
这个练习加强了小腿肌肉(腓肠肌)。脚后跟抬高时，穿过踝关节的脚部肌肉也很活跃。如有必要，抓住椅子或墙壁保持平衡。慢慢抬起你的脚趾四次，然后慢慢放下直到你的脚跟再次触地。做两组，每组重复10次，逐步增加到三组。这个练习可以在坐着的时候进行。通过弯曲膝盖，一个单独的小腿肌肉，比目鱼肌，成为目标。
小腿伸展
紧绷的跟腱会造成疼痛，并限制脚踝的活动范围。突然增加活动也会导致跟腱断裂。用受伤的腿退后一步，脚跟保持着地。弯曲前膝，向前倾，直到小腿和跟腱感到拉伸。你也可以使用毛巾，腰带或拉伸绳，在坐着的时候拉伸你的小腿和跟腱。保持30秒，重复三次。