当涉及到最好的锻炼建立强有力的股四头肌和臀部，很多人选择了压腿机。虽然这台机器是首选，许多健身房观众，它的情况并不少见经验腿新闻膝关节疼痛，特别是如果你有一种伤害，使用太多的重量还是有不正确形式。
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有几个原因蹬腿可以伤害你的膝盖，包括使用过多的重量，不当的形式和机器的定位。
蹬腿膝盖疼痛
疼痛，而行使或紧随其后的体力活动，非常值得关注。这就是为什么找出为什么你蹬腿膝关节疼痛是非常重要的预防和治疗任何潜在的伤害。
“在蹬腿涉及深膝屈曲的相位，应力转移到膝关节的后方面，或膝盖的背面，骨骼和软骨在膝盖的背面，”戴维·盖尔博士医师，整形外科医生和运动医学专家，告诉LIVESTRONG.com。通常情况下，盖尔说，区域是软骨损伤和类似半月板撕裂等结构损坏被发现。“大量的应力作用到膝盖的部分能引起别人早期关节炎或其他伤害的痛苦，”他补充道。
根据梅奥诊所，膝盖受伤可能会影响你的周围膝关节任何肌腱，韧带或滑囊。此外，它也可能会损害骨骼，软骨和形成关节韧带。如果你是经历唠叨膝关节疼痛这不会消失，考虑打电话给你的医生如果你不能在你的膝盖承受重量，您遇到和周围的膝关节肿胀，无法完全伸展或弯曲你的膝盖，或者你看到一个畸形。
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是蹬腿安全吗？
无论您是一位经验丰富的运动员处理蹬腿膝关节疼痛或者你是新来的工作时，你可能会想，如果包括这项工作在你的阵容是一个好主意。“一般来说，蹬腿比许多其他膝盖练习更安全，尤其是腿屈伸”盖尔解释，这是因为所述腿部压是一个闭链运动，这意味着脚种植在机器的板。
这就是说，当做不当或过多的重量，你可以把不必要的压力放在膝盖上，这可能会造成疼痛或受伤。由于技术不当可能导致的伤害，美国运动协会强调控制通过保持你的脚后跟与平台接触的延长阶段，同时也避免了冲动，锁定你的膝盖的重要性。
而且，当涉及到你按负荷，盖尔说要开始与更轻的重量直到你看到这个练习感觉如何为你和你的膝盖进行更多的代表。“如果你从之前的伤病有膝关节疼痛，或只是磨损从活跃多年，考虑不会深与练习，”他解释说。并限制膝关节屈曲90度，当你的膝盖成直角弯曲。
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提示和其他练习
如果你已经想通了，是造成你的膝盖疼痛的故障或问题，以及你能解决这些问题，有一些事情你可以做，使腿部推举更有效。
由于腿部冲压机大多数平台都大到足以改变你的脚的位置，用你的优势来定位你的下半身的不同区域。例如，要更加注重臀大肌，ExRx.net建议把你的脚略高的平台比原来的位置上，如果你想针对股四头肌，改变你的脚在平台上略低。
扎实的训练计划需要使用不同的练习瞄准你的下半身。蹬腿应作为一个可能的运动时，它的腿一天，你能做到的。类似压腿，你可以尝试另一种运动是下蹲。
盖尔说，深蹲是像压腿，因为它也需要你保持你的脚栽了一个固定的表面（地板）上。“这让为您的股四头肌和腘绳肌收缩，运动时保护膝盖，”盖尔说。除了蹲，你还可以将各种弓步，硬拉，后脚升高分裂蹲和箱一步起坐。