股外侧肌康复训练

它靠近膝盖骨的位置对股外侧肌有很大的要求。除了帮助其他四头肌伸直你的腿，股外侧肌在膝盖的追踪和对齐中扮演着关键的角色。当你的膝盖骨滑出凹槽时，就会发生半bluxing。《运动损伤解剖学》一书的作者Brad Walker说，股外侧肌和股内侧肌(股四头肌)之间的肌肉失衡使你容易受到这种损伤。This imbalance creates an uneven pull on your knee cap, causing it to slide out of its groove. If your therapist determines that a muscular imbalance caused your injury, she may prescribe a stretching program. Stand in an upright position, and bend your injured knee. Hold your ankle and gently pull your heel toward your buttocks. Hold the position for one minute.

你的股外侧肌康复过程从RICE疗法开始——这是rest, ice, compression and elevation的缩写。如果你的伤势严重到让你无法负重，你的理疗师可能会给你开一些非负重开链运动，让你的双脚保持自由的姿势。举直腿就是一个例子。伸直双腿坐直，抬起直腿离地面几英寸。重复做三组，每组20次。

在你的股外侧肌康复计划的早期阶段，你的医生或理疗师可能会开分级踏车行走的处方。从0开始倾斜。随着膝盖状况的改善，你的理疗师会增加跑步机的坡度。Gregory W. Lange, 1996年5月发表在《矫形和运动物理治疗杂志》上的一项研究的第一作者，报告说，跑步机倾斜的增加对应于股内侧斜肌、股外侧肌和股二头肌活动的增加。

闭合的腿链练习，也就是让你的脚与地板接触的练习，锻炼了股外侧肌和其他四头肌。物理治疗师为股外侧肌康复开了封闭式链式举重练习，如深蹲和弓步。双足平放在地板上的深蹲在康复的早期阶段可能会更容易一些。随着平衡的提高，增加弓步动作。锻炼后，站直，弯曲膝盖，轻轻将脚跟拉向臀部。