为什么举重后我的肌肉变小了?

肌肉生长是由一种被称为肥大的合成代谢或积聚过程促进的。肥厚使你的肌肉承受比正常情况更大的压力，受到多种因素的影响，只有在良好的生理条件下才会发生。如果你的肌肉变小，那就是萎缩。萎缩是一个分解代谢过程，如果你的训练、饮食或生活方式没有与你的肌肉变大目标充分一致，就会发生萎缩。

过度训练指的是你的肌肉在两次训练之间没有足够的时间来恢复和生长的状态。如果你训练得太用力太频繁，就不能发生肥大的合成代谢过程。每周有几天不锻炼，定期进行较轻或较不频繁的锻炼，以避免过度训练。

根据哈佛大学卫生出版、安排你的锻炼，避免连续几天锻炼同样的肌肉，以及在力量训练之间至少等待48小时，可以帮助减少过度训练的风险。

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没有良好的营养你就不能锻炼肌肉。塑造更大的肌肉需要蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以及超过每日能量需求的多余热量。

如果你努力训练但饮食不合理，你可能会发现你的肌肉变得更小而不是更大。如果你没有增加任何肌肉，你应该确保你吃足够的食物来为你的锻炼和随后的恢复过程提供能量。

情绪和心理压力会导致一种叫做皮质醇．皮质醇是一种分解代谢激素，促进身体组织分解以获取能量。如果你想让你的肌肉变大，你应该通过控制你的压力水平，练习放松技巧和呼吸练习，努力将你的皮质醇水平保持在最低水平。

高皮质醇水平不利于肌肉的增加，可能会导致你的肌肉变得更小、更弱，尽管你在训练。

增加肌肉和发展高水平的心血管健康是适得其反的。有氧运动鼓励你的身体分解多余的肌肉，使长跑或骑自行车等活动更容易、更经济。

根据这项研究，短时间、不频繁的有氧运动对你的心脏和肺健康有益，但长时间的有氧运动可能会对你增加肌肉的能力产生负面影响，甚至可能导致你的肌肉变得更小，尽管你经常进行举重训练国际体育科学协会。

随着年龄的增长，肌肉变得越来越小，越来越弱。定期的力量训练可以减缓这种分解代谢过程——肌肉减少症——但不能完全停止。合成代谢激素水平随着年龄的增长而下降，随着时间的推移导致肌肉质量的减少。

主要的合成代谢激素是睾酮和人类生长激素。根据研究，从40岁开始，这些激素的水平会自然下降哈佛卫生出版社出版．

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