当你发现自己在跑步机上快要启动的时候，你要做很多决定，从速度和坡度的选择到制定一个既能让你开心又能让你有挑战的游戏计划。训练者同意跑步机冲刺是完成工作的一个很好的选择。
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为提高效率而进行的跑步机训练
如果你在训练你的第一次半程马拉松在美国，你可以把跑步机调到慢跑的速度，可以跑更长的时间。如果你想在赶播客的时候多走几步，你可以选择走路的速度，然后一直走下去。但如果你的终极目标是提高效率，也就是说你想在短时间内消耗大量卡路里，那就应该在跑步机上冲刺。
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当你在短时间内以最快的速度冲刺，比如30秒，然后步行或慢跑来恢复，你最终是在参加a高强度间歇训练(这种训练)锻炼哈佛健康出版社的专家发现这种类型的出汗相当于在较短的时间内燃烧了更多的卡路里。这是由于一个过程的身体承受称为运动后过量的氧气消耗根据美国健身运动协会(American Council on Exercise Fitness)的说法，在美国，身体在锻炼中和锻炼后更有效地燃烧脂肪。
跑步机短跑运动
为了从你的跑步机上的冲刺中获得HIIT训练的好处，你必须通过有氧阈值在慢跑或步行恢复之前，在每个间隔期间至少用你最大努力的80%进行冲刺。这种来回跑的方式会让你在冲刺后喘不过气来，一旦你恢复了，你就会在下一次冲刺中以同样(或更高)的强度进行冲刺。就像其他锻炼一样，不要跳过热身和冷却。
锻炼前热身
一定要预留至少5分钟的热身时间。试着在跑步机上走几分钟，然后开始慢跑。慢跑的速度因人而异，但一般来说，在跑步机上的速度可以是4.0到7.0。逐渐提高你的速度，这样在热身结束时，你已经达到了慢跑的速度，如果需要的话，你可以保持20分钟。
在跑步机上冲刺试试
对于初学者来说，30秒冲刺是一个巨大的挑战。开始你的热身速度从4.0到7.0，慢跑大约一分钟。然后，根据你的个人健康水平，提高到冲刺速度。一般来说，在跑步机上，这个范围从7.0到10.0，或多或少，但记住你的目标至少应该是80%的最大努力。
冲刺30秒，然后以步行或慢跑的速度恢复一分钟。重复这个过程，直到你达到规定的时间，目标是至少20分钟，然后再进行冷却。
提示
每次冲刺都要改变你的坡度，或者试着在一个斜坡上恢复来增加难度。
冷却后
在你开始伸展运动之前，让你的心率恢复是很重要的。花几分钟在跑步机上走一走，让你的心率回到它的休息状态。然后,拉伸或泡沫辊你的小腿肌肉、四头肌和腘绳肌，因为这些肌肉在跑步机上的冲刺中得到了充分的锻炼。
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