什么样的速度，我应该把在跑步机跑步？

如果你是慢跑失去脂肪的目的，那么很明显，你越快慢跑，更多的热量，你会燃烧。根据美国运动协会，一个160磅的人将在5英里的速度燃烧卡路里97在10分钟内。同一个人将通过增加步伐6英里每小时燃烧在那段时间一个额外的24个卡路里。

如果你正在慢跑锻炼你的心脏，你可以在你的目标心脏速率的目的是工作。虽然你可以使用跑步机仪表板来帮助你为这个适当的速度，你还可以通过使用简单的找到你的目标速度“谈话试验”。这个测试一直是处方基于个人能力的锻炼一个简单的标记。这个测试是很容易自我管理，以帮助你找出你如何努力工作。根据测试的前提下，只要你能有一个轻松的对话，而你运动，你在接近你的目标心脏率行使。如果你发现自己有困难，同时锻炼说话，你的工作太辛苦了。减少你的强度，直到你可以舒适地进行交谈。

如果你是新来跑步或者使用跑步机，更注重锻炼的长度，而不是速度。目的是启动一个20分钟的慢跑，选择的速度，让你留在跑步机上，整个锻炼时间。您可能需要在一个非常低的速度启动或包括散步的时间间隔来完成你的锻炼。由于您的健身和心血管系统的改善，尽量跟上的速度为您的整个锻炼，逐步提高你的速度和你的锻炼长度。

跟你的医生在开始新的运行方案，如果你是新的运行或有现成的慢性疾病之前。开始和结束以5到10分钟的慢跑的热身和冷却下来，如快步走。热身会逐渐增加你的心脏率和血液循环和冷却将你的心脏率逐渐恢复正常。运行时，不要握住手柄跑步机。在一个缓慢的步伐开始在跑步机上行走，逐步增加速度，而不是跳跃在皮带上，而这已经是一个速度快。