如果你是一名学生，那么你就会知道久坐占据了你一天的大部分时间．如果你想通过课堂上的锻炼来对抗久坐的生活方式，这里有一些选择。但是要注意，要想减肥，你可能需要站起来，在其他地方做些运动。
的梅奥诊所这就解释了坐着比站着活动消耗的能量要少得多。久坐会导致肥胖和相关疾病，如高血压、高血糖、不健康的胆固醇水平和腹部脂肪过多。所有这些症状都会导致代谢综合症，并使你面临更高的死于心血管疾病和癌症的风险。
在课堂上，为了你的健康和减肥，你能做的最好的事情就是起床然后时不时地四处走走-尽管你必须谨慎行事，以免打扰你的同学。例如，起床离开教室，走向饮水机，是为你的一天增加一些额外活动的一个极好的方式。
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如何健康减肥
的疾病控制和预防中心建议每周减肥1到2磅，这样才有最好的成功机会。健康的饮食和锻炼对持久的改变至关重要。
每个人的身体和新陈代谢都是不同的，这意味着每个人减肥的速度都不一样。值得知道的是，减肥往往不是线性的，这意味着你可能在几周内减了几磅，但拉伸却一点也没减。你能做的最好的事情就是坚持下去，因为坚持是关键。
你可以使用美国运动协会每日卡路里需要估计计算器，以帮助确定您的大致卡路里需要。每天摄入大约500卡路里的热量可以帮助你减肥，记住，每个人减肥的速度是不同的。
重要的是要知道，在没有专业医疗人员的监督下，男性每天摄入的热量不应低于1500卡路里，女性每天摄入的热量不应低于1200卡路里。记住，食物质量是至关重要的，所以选择使用你的卡路里健康、营养丰富的食物是最好的。
的美国卫生与公众服务部建议每周至少进行150分钟的体育锻炼，提高心率。无论你尝试什么类型的活动，坐在教室里都很难让你的心率上升。也就是说，保持你的身体运动，甚至坐立不安，可以增加并有助于一个整体的减肥计划。
在教室里做的练习
你日常能量消耗的一部分，被称为非运动活动生热作用，或简称NEAT，对你的减肥能力有很大的帮助。2018年6月发表在运动营养和生物化学杂志得出的结论是，NEAT可以在很大程度上影响你白天的卡路里燃烧。此外，低水平的NEAT与肥胖有关。
除了每隔30分钟坐着休息一下外，只要在椅子上移动你的腿和坐立不安就可以帮助燃烧卡路里。密歇根州立大学扩展分校建议坐在办公桌前抬腿，并强调即使是很小的运动也能对你的健康产生很大的影响，包括提升情绪、减轻压力、增加你的能量、效率和创造力。
另一种选择是使用桌子下面的椭圆机，如果你有许可和空间这样做。这些机器可以帮助你在坐着的时候燃烧卡路里，有助于减肥计划。
在校期间额外燃烧卡路里
为了给你的一天增加更多的活动，大学健康服务中心加州大学伯克利分校他建议把车停在离教室更远的地方，利用午餐时间散步或锻炼身体，爬楼梯而不是坐电梯，在课间、课前和课后做更多的运动。你也可以搜索课外活动和团队运动。
根据马特•蒂博在他的YouTube视频“办公桌锻炼”中，有一些有益的伸展和锻炼可以在办公桌上进行。如果你在上课，在选择课桌上的活动时要谨慎，以免打扰到你的同学。