T-Bar行工作的肌肉是什么？

加强背部强大的肌肉需要各种瞄准上半身区域的复合练习。一举一动，在上层，中下背部招募多个肌肉群是T-Bar排的一个动作。

被认为是“行”练习之一，T-Bar Row是依赖于的一组动作的一部分拉动运动以训练背部肌肉。其他行变型还在后面工作的主要肌肉包括弯曲的杠铃行，一臂哑铃行，坐行行和易于倾斜的长凳行。

在执行T巴划线时，您将在工作中感受多种肌肉，以帮助将重量拉向胸部和稳定下背部。通过将重量拉到躯干，缩回肩胛骨，有助于将肩膀拉下并返回。

这是训练你的身体进入的重要地位，因为我们花了这么多时间坐着我们的肩膀圆润，这导致姿势不佳。纠正这个，哈佛卫生出版物说目标是旨在瞄准中性，直立的脊柱位置，这些脊柱位置没有太远或向后弯曲。

这主要肌肉有针对性的在T-Bar行中包括：

• Latissimus dorsi，这是覆盖大部分中间的大肌肉延伸，加合并旋转臂。
• 后滴水或后肩。
  
• 梯子，从你的脖子上延伸到你的脊柱，穿过肩胛骨。
  
• 菱形，帮助您将肩胛骨挤在一起。
  
• 特蕾斯专业，坐在近三倍体和加合并内侧旋转臂。
• Teres Minor和Infaspinatus，两个转子袖口肌肉。
  

所涉及的稳定剂肌肉包括二头肌Brachii，Triceps，ercocts spinae，腿筋，臀部，腹部和倾斜。

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许多健身房将T-Bar Row Machines指定为他们的一部分电阻训练电路。这些类型的机器使用重量堆或杆来加载加权板。这种类型的设备有助于支持适当的形式，这使其成为新练习的人们的理想选择。

无论您是使用为T-Bar Row设计的机器还是使用杠铃和手柄创建自己的设备，那么执行此移动的基本技术通常是相同的。

1. 用板装配杆。为了帮助完善您的形式，从重量轻，然后向上工作。
   
2. 骑杆，面向手柄并从臀部向前弯曲，膝盖稍微弯曲。
   
3. 用手抓地抓住肩部宽度的手柄。您可以使用次握紧来更改移动。如果您使用的是杠铃设置，您将使用中性握手抓住手柄，手掌彼此面对。
   
4. 拉向你的躯干。在运动结束时暂停;然后降低到起始位置。你的手臂将完全延长。
   
5. 重复。
   

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为了获得有效的锻炼，您需要改变您用来培训这些肌肉的练习。在设计目标背部的上身例程时，请尝试至少三到四个不同的动作您可以在整个例程中包含。这为您提供了一对一不同的练习，可以选择每次训练。

考虑到T-Bar Row，考虑尝试弯曲的行，坐着的行，一臂哑铃行和拉特拉下来。重要的是要注意，如果您正在考虑弯曲的行，那么美国举行委员会使这项运动难以提前评级，这意味着，您的肌肉需要足够强大，以支持严格形式的同时支持重量。

要将这些举措进入行动，将其中一个或两个包含在一个中全身锻炼每周两到三天。只需确保您在培训会话之间至少休息一天，以强调相同的肌肉群。在执行全身常规时，国家实力与调理协会建议对非正规日的抵抗培训，如星期二，星期四和周六。