尝试这个20分钟，不带任何装备的单侧锻炼，让整个身体活动起来

你有没有注意到，当你在做手臂转圈圈或弓步动作时，你更容易通过它的整个动作范围来移动一只肢体，而你在另一边做同样的动作却很困难?这种不平衡与缺乏流动性．

为了纠正它(并避免可能的伤害)，你必须有策略地训练。输入:单方面的练习．每次锻炼身体的一侧可以提高你的灵活性，因为它能让你集中精力加强你不太占优势(较弱)的一侧，说水晶威廉姆斯她是纽约的私人教练和团体健身教练。

这是因为单肢运动不能让你依靠你的优势(强壮)的一侧来执行一个动作，这最终会导致更多的动作肌肉失衡,她说。

威廉姆斯说:“(他们)挑战你的平衡，迫使你在锻炼时调动你的核心力量(这是大多数人挣扎的地方，或者更确切地说，是他们忘记做的事情)。”因为你的核心是你身体的动力源，驱动和稳定所有的运动，学习激活这些肌肉是特别重要的。

更重要的是，当你做单侧运动时，“你可以通过量或阻力来增加你的工作量，因为你不会同时让两边都筋疲力尽，这最终会提高你的整体力量水平，”威廉姆斯说。

最后，单侧工作改善了你的本体感觉，这意味着你可以更好地专注于在空间中执行正确的形式，她说。例如，当你做单臂肩压时，你可以发展和加深你的身心联系。

威廉姆斯说:“(这)确保你开始和返回到正确的90度，在两边做同样的动作时更难做到，尤其是对锻炼新手来说。”

由Williams设计的这个20分钟，体重，单侧锻炼将有助于改善你的行动问题，使你的身体更强壮，更适合你的双侧锻炼。

做的事:从1到6，每边做12次，每一次休息30秒。总共射击3到4回合。

在你完成上述3到4组动作后，用这两个最后的动作完成你的训练。