当你吸气时胸廓自然扩展。从解剖学的角度来看，你的肋骨的尺寸是恒定的，他们不能更宽。当扩展胸廓的想法浮现在脑海，你需要把重点放在围绕这个区域的肌肉。通过膨胀起来有具体的练习，您将创建一个更全面，更明确的外观。
套头衫
套头衫工作的胸部，上背阔肌和前锯肌。拉特是在背面和前锯仰卧在前面上胸腔。通过横跨重量长椅上你的背部，而上一个加权端的内保持正上方你的身体开始哑铃。你的身体应垂直于板凳，你的头部和肩部应在顶部停留。直保持你的胳膊，直到你觉得在你的胸腔很好的拉伸慢慢地降低体重你的头在电弧运动的后面。提高在一个稳定的运动，并重复体重回升。
侧板材具有行
侧板与行是一个复杂的练习，需要电缆机。在开始之前，在机器的一侧的一个低设置上附加一个手柄，然后在面对重量堆栈的时候从左侧下来。用右手抓住把手，左前臂放在地板上，双腿叠放在一起。稳步地将臀部抬起，从肩膀到脚跟形成一条直线。保持这个姿势，将手柄拉向身体。当你这样做的时候，保持你的手臂靠近你的身体。保持一秒钟，将手臂完全伸展到身体前面。做了一组练习后，换边。
直臂下拉
直臂下拉需要成缆机和旋转杆。附着在机器的一侧上的棒为高设定和把握它在端部上。保持你的腿交错的立场，推动棒一路下跌到你大腿的前面。保持直背和健美的腹肌，你这样做。慢慢提高标准备份和重复。
杠铃卷展栏
杠铃的推出工作腹部和肌肉锯从地板上的跪姿。附加配重板到杠铃的每一侧，并且具有宽把手抓住它。直保持你的武器，提高你的身体离你的脚后跟和前滚的酒吧的地板上。当你做到这一点，降低你的躯干下来，双臂伸出。一旦你的身体平行于地面，卷起自己备份到起始位置，重复动作。
撒克逊侧弯
撒克逊侧弯工作胸腔区域有两个哑铃的帮助。与你的双腿站立与肩同宽并保持直过头顶用你的手掌朝前的权重。保持你的下半身还在，横向弯曲你的右侧尽可能并保持一秒钟。稳步提高备份和侧向弯曲，你的左边。继续交替从一边到另一边。