早起鸟和夜猫子的6个不同之处
无论你是一个早起的鸟儿或夜猫子说了很多关于你。你的倾向是无论是早起的人或晚上人被称为chronotypes。晨练的人们，也被称为云雀，往往早睡和早起，早在一天达到其峰值性能。晚报人，在另一方面，也被称为猫头鹰，都倾向于晚睡和睡懒觉。您可以chronotype极大地影响你的生活，包括性格，生活方式，甚至你的健康。不过，虽然科学可以告诉我们很多关于人的行为，人的个别差异很大。所以，如果认为自己是个夜猫子，这是可能的，并非所有这些chronotypes将适用于您。仔细阅读，了解你的睡眠时间表说你什么，你如何使用你的优势。
1.他们的医生图表
注册营养师Jo Lichten说:“与夜猫子相比，云雀的心率更低，睡眠呼吸暂停的时间也少一半，体重也更轻。”“另一方面，猫头鹰的HDL胆固醇水平通常较低，打鼾，皮质醇(一种压力荷尔蒙)水平较高，”Elements Behavioral Health的高级科学顾问帕姆·皮克(Pam Peeke)说。“夜猫子”通常比“百灵鸟”更焦虑、更抑郁，患多动症的几率更高，摄入更多的咖啡因和酒精，更容易上瘾，”皮克说。“早起的人抗压能力更强，生活满意度更高，药物滥用的情况更少。她补充说，夜猫子在一天中注意力更集中，而百灵鸟的注意力在下午三点左右就会减弱。
2.他们的饮食习惯
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营养学家帕姆·皮克说:“百灵鸟通常比夜猫子醒后更早吃早餐，而夜猫子则喜欢在深夜进食。”晚上8点后”。她说:“在美国，猫头鹰消耗的热量是云雀的两倍。“但这些食物可能不会让人感到满足或饱腹感，因为瘦素激素通常在晚上处于最低水平，降低了饱腹感。”“因此，猫头鹰更容易暴饮暴食，从而导致肥胖和体重控制问题。”此外，由于夜猫子经常熬夜但必须早起工作，他们更有可能被剥夺睡眠。皮克说，睡眠不足会导致瘦素和胃促生长素、食欲和饥饿荷尔蒙的失调，导致过度食用富含碳水化合物的食物，尤其是精制糖。
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3.他们的社会性格
斯科特·韦斯，所有者和人力绩效及健康Bodhizone的临床主任说，云雀比猫头鹰更倾向于坚持一个计划，并实现它。“这些类型往往不足抑郁症和重点更少的干扰。”百灵也往往有更多的自我控制和更好的能力，延迟满足。在另一方面，“猫头鹰往往很有趣乡亲，说：”营养学家帕姆Peeke，“比较冲动，外向和风险承担者。”也猫头鹰往往更富有创造性。在杂志的学习和个体差异的研究表明猫头鹰是正相关的认知能力和学习成绩呈负相关，而云雀在负认知能力有关的正相关学术指标。
4.他们的职业发展路径
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本米氏，临床心理学家和作者说云雀似乎倾向于向更传统的生活方式，而夜猫子们往往倾向于对艺术和创业的精神，“你的下一个大事件。”“我肯定见过的人在夜间得到更多的创作灵感的模式，”他说。医生和教育家Nzinga哈里森认为，在企业界赔率是堆放有利于云雀。“如果一个人是夜猫子，但在美国公司工作，其中早期的会议和面向未来的规则，”她说，“工作业绩会受到影响[和]工作关系可以是困难重重，”引进低自我-esteem和生活一般的不快。相反，“如果一个人是云雀，而是试图适应面向现在的，冒险，深夜的生活方式，他们可能会不成比例地从疲劳，疲劳和困难，遭受保持自己的想法直接 - 与自尊效果，并且能够以结果制定一般不快，”哈里森说。
5.他们的DNA
虽然研究仍在继续，一些“研究显示，云雀和猫头鹰的性格在我们的DNA实际编码，”医生和教育家Nzinga哈里森说。该Period3基因，或PER3，似乎在确定显著的作用谁是遗传云雀或猫头鹰。该Per3基因可以具有该基因序列的4个或5个重复。“您的每一个基因，除了X和Y染色体，配对，”她说。的人约10％的有5重复的两个拷贝，或PER3（5/5），这意味着他们更倾向于是一个早起的人。虽然约50％的人有4重复基因的两个拷贝，或PER3（4/4），这似乎表明了以后晚上的偏好。剩余的60％被混合。
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6.他们的身体时钟在时间
虽然偏爱一个有早醒或迟似乎与遗传标记，情况并非那么简单大卫Greuner，外科主任和纽约外科协会的创始人之一说。“你的昼夜节律 - 或你的身体的时钟 - 设置你的周期为一天，并且通常不会在生活的变化。”在一般情况下，他解释说，孩子们早起。“当我们到达十几岁，绝大多数人的切换，成为后来立管和夜晚更活跃以后。这些睡眠模式可能会或可能不会持续到中年“。营养学家帕姆Peeke说，我们的高峰猫头鹰年是男性女性20至21和19。“随着我们年龄和性激素水平下降，男性和女性越来越像百灵鸟”。
不要试图与它战斗
随着你的DNA和生命保理到您的偏好早晨或晚上的时间，它可以做出变化的挑战。“虽然个人可以成功地在任何方向移动约一个小时的睡眠时间没有太多的后果，说：”医生和教育家Nzinga哈里森，“一个多小时转移可能充满最常明显的烦躁不安和受损的认知功能的困难。”临床心理学家本米氏同意，改变作息时间是很困难的。“因此，而不是强迫自己通过多个闹钟和出自临时抱佛脚类设备，”他说，“尝试你的生活方式适应你的睡眠周期。例如，一个著名的商业领袖，我知道不安排任何前上午10时她的谈话或会议的”
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什么云雀可以借鉴猫头鹰
虽然没有chronotype比其他更好的，云雀可能会受益于从猫头鹰采取一些笔记。“释放你的头脑，”建议医生和教育家Nzinga哈里森。“让你的头发了。要留意和现在享受这一刻，而不是未来的影响的思想被束缚“。对未来过分集中往往会导致焦虑，它可以使难以入睡，哈里森补充说，睡眠不足使一切多的云雀更糟。“故意着眼当前的实际的办法就是搞正念活动，”她说。正念 - 最经常被描述为主动，非主观的注意力集中在当下的状态和一个当前的想法和感受 - 长期以来一直认为，以促进福祉。
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猫头鹰什么可以借鉴云雀
猫头鹰可以学习从云雀的几件事情了。“作为无忧无虑，活在当下是巨大的，说：”医生和教育家Nzinga哈里森“但它需要与对未来的思考来平衡。”哈里森提出一个切实可行的办法，以故意着眼于未来：“播放磁带到底”之称的练习当猫头鹰得到一个冲动冒险，他应该思考的动作，因为他可以在多种可能的结果，哈里森说。“这将创建想法和行为之间的空间，其中猫头鹰可以有目的的决定，而不是猎物自己的冲动。”
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你怎么看？
你更猫头鹰还是云雀？有随时间变化？你觉得被迫生活强加的时间表并不完全适合您的chronotype？请问你的傍晚或早晨偏好会影响你的人际关系？你和你的伴侣有冲突chronotypes？如何你们两个处理呢？分享您的建议和问题，在下面的评论部分社区。