90年代初，马克·沃尔伯格脱得只剩下ck的内衣并炫耀了其中一个最令人印象深刻的状况曾被人类所见证。女人们欣喜若狂，男人们成群结队地去健身房。黑白广告至今仍具有标志性意义!
几十年过去了，这个人的正式名字是马克·马克(Marky Mark)。46岁的他仍然拥有惊人的腹肌和杀手般的二头肌。但现在他也在减肥的过程中。
为了准备下一部由彼得·伯格(Peter berg)执导的惊悚片《22英里》(Mile 22)，沃尔伯格正在彻底改造自己的身体。“我在彼得的所有电影里都很胖，”他说男性健康。“这一次，我的脂肪含量将降至6%。”
让你们知道这有多疯狂平均体脂范围男性的脂肪比例在18%到24%之间，而那些被认为“健康”的男性的脂肪比例则在14%到17%之间。当沃尔伯格拍摄完他的上一部电影时，他就属于这一类，身体脂肪含量为16%(据他的教练布莱恩·阮(Brian Nguyen)说，他在《阿凡达》(aInstagram视频)。
主要是运动员体内脂肪含量在6%到13%之间。如果低于这个数，你就是在浪费时间人体必需脂肪(男性约占2%至5%)-最低限度的脂肪需要覆盖和保护您的重要器官，并保持您的身体行使日常功能。
说沃尔伯格面临着一项艰巨的任务是轻描淡写的。他已经不再是20多岁的年轻人了，所以这位演员不得不改变他的健身养生法，甚至放弃了他最喜欢的一项体育活动。“我再也不打篮球了，因为我不想因为扭伤脚踝而错过一场电影，也不想把我的高尔夫球打得一团糟，”他说。
沃尔伯格在健身方面的职业道德是顽固的。他在日出前几个小时就起床了，以便在健身前进行锻炼。“如果我在3:30起床，我可以在6:30去高尔夫球场，在8:30之前完成，然后回家，然后做我的其他事情:与物理治疗师一起工作，接受治疗，去冷冻室，”他告诉该杂志。
那么他到底在做什么来减少脂肪呢?首先，他经常使用市场上最热门的健身器材之一——theVersaClimber。你知道，那座由名人教练贾森·沃尔什(Jason Walsh)在20世纪80年代改造而成的单薄、自动动力的垂直攀登塔。除了每天跳两次，他还依靠老式的跳绳方法。
但这还不是全部。为了实现他的目标，他也是吃干净的戒掉酗酒。“我已经戒酒15天了，”他向《男性健康》透露。毕竟，一杯5盎司的标准咖啡含有123卡路里的热量(你知道你正在摄入的是123卡路里)不止一杯)，如果你正试图摆脱身体中几乎所有的非必需脂肪，它就会给你带来巨大的冲击。
基本上，如果你像马克·沃尔伯格一样想要保持健康，你最好确保这是你的全职工作，而且你的工资里有营养师和私人厨师。
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