早上和晚上做有氧运动

2012年7月发表在《the力量和调节研究杂志有报道称，一天的时间对有氧运动的影响是不显著的。然而，时间对力量、灵活性和力量训练很重要。在一天的晚些时候，你的体温会比较暖和，你会觉得锻炼会更容易，尤其是在健身房地板上做一些非常困难的举重运动的时候。

那么，是什么让一些人对他们早上的日常生活如此虔诚呢?这在很大程度上与个人偏好有关，但他们也更有可能坚持锻炼计划。如果你把有氧运动作为早上的第一件事，你就更有可能在一天结束之前完成它。

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很多人早上锻炼的第一个原因是为了确保它能发生。工作到很晚，很容易被邀请参加欢乐时光、放学后的活动，或者只是失去动力，这些都不太可能妨碍你燃烧卡路里的日常活动。早上锻炼也会让你更有可能长期坚持健身。

如果你习惯早上醒来做30分钟的有氧运动，你也会感到更满足。许多人在一次轻快的散步或游泳后感到精神焕发，准备开始新的一天。

晨间有氧运动也有它的好处，如果你正在为一个特定的项目进行训练，比如5公里跑或泥浆跑。这些活动往往会提前开始。当你在早上训练时，你的身体已经做好了准备，准备在同样的时间进行比赛，这样你就可以为比赛做更多的准备。

早上，你也不会因为吃东西而影响锻炼。晚上吃完墨西哥卷饼午餐或蒜味通心粉晚餐后做的有氧运动可能会被这些美味主菜的重复污染。

晨练前的食物通常包括相对温和的，高碳水化合物的食物，如香蕉或一个简单的烤百吉饼。你会从食物的能量中受益，而不会有任何潜在的消化不良后果。

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如果你多次按下贪睡按钮都没能去健身房，不要绝望。晚上做有氧运动仍然可以燃烧卡路里，而且会让你感觉更轻松。你的心脏和肌肉已经比早上更暖和，为锻炼做了更多的准备。这意味着你花更少的时间(但不是没有时间)热身，受伤的风险也更低。

如果你在白天吃得很好，午餐或锻炼前的零食也不太油腻或太辣，那么晚上做有氧运动时你也会精力充沛。

科学家们曾经认为晚上做有氧运动可以让你整夜不睡睡眠医学2014年7月，我发现事实并非如此。在该基金会的研究中，1000多名受访者表示，每天任何时候锻炼都能提高睡眠质量。

如果你有一个高强度的间歇性有氧训练，你甚至可以把它留到当天晚些时候。高强度间歇训练包括交替进行高强度的工作，以最高心率的90%或更高的速度进行，休息一小段时间。因为你的身体更暖和，能量更充足，如果在晚上进行，你可能会得到更多。