一个120磅的女人每天应该摄入多少卡路里?

计算一天吃多少是相当复杂的。如果你是一个120磅的女人，你可以通过计算你消耗了多少卡路里来估计你每天需要的卡路里。然后，你可以根据你的健身目标调整你的能量摄入。

无论你想要减，增还是保持你的体重，一切都取决于能量平衡，根据美国国立卫生研究院。如果你吃的卡路里比你消耗的多，你就会发胖。如果你燃烧的卡路里比你摄入的多，你就会减肥。如果这些数字是一样的，你就能保持你的体重。

阅读更多:推荐的减肥卡路里摄入量

你每天燃烧的卡路里量取决于你的新陈代谢和活动水平。你的静息代谢率就是你的身体在休息时使用的能量。它包括你的器官用来保持身体运转的能量。你可以用Harris-Benedict方程。

哈里斯-本尼迪克特方程是一个利用你的身高、体重、年龄和性别来估算你的静息代谢率的公式。例如，一名40岁、体重120磅、身高5英尺3英寸的女性，其静息代谢率估计为1,286卡路里。

一旦你计算你的静息代谢率，你必须弄清楚你的活动水平。你可以使用手机上的步数表或手表来监测你一天的步数。这些计算器通常估计你的能量消耗根据你的活动水平。

你还必须考虑你在健身房燃烧的卡路里的数量。哈佛卫生出版社出版提供活动和体重所消耗的估计卡路里。

根据这些数据，一个125磅的人在椭圆机上30分钟可以燃烧270卡路里，或者以每小时6英里的速度跑步30分钟可以燃烧300卡路里。要记住，在测量活动量时，体重很重要，所以做同样的活动，一个120磅的女孩燃烧的热量比一个180磅的女孩要少。

另一个影响能量消耗的因素是非运动活动的生热作用。在你的一天中，你会做一些像洗碗或拿购物袋这样的小事。这些活动不能算作锻炼，但确实能燃烧卡路里。一旦你把你一天的活动和休息时的代谢率加起来，你就会知道你一天消耗了多少卡路里。

为了简单起见，可以使用在线计算器rayapp，它会根据你的目标告诉你每天需要摄入多少卡路里。例如，如果你体重120磅，只需输入你的目标、身高和性别，就可以计算出你理想的能量摄入量。记住，所有的计算器都是给你估计的，所以它们提供的数字可能不是百分之百准确的。

阅读更多:卡路里，体重和身高根据年龄而不同

体重是减是增取决于能量平衡，但是你吃的食物的质量仍然很重要。例如，吃糖果和吃水果。糖块中的糖消化得快，而水果中的纤维消化得快减缓糖的吸收到血液中。纤维让你感觉更饱，这最终可以帮助你吃得少，减肥。

2017年4月发表在《泰晤士报》上的一项研究美国实验生物学学会联合会杂志每天增加10克纤维的摄入量有助于减肥。这表明你吃什么很重要，所以不要只关注你摄入了多少卡路里，而要关注你吃的食物类型。

请记住大幅减少你的卡路里摄入量会减缓你的新陈代谢，导致营养缺乏，以及其他副作用。如果你决定降低你的卡路里摄入量，最好是循序渐进。从每天减少300到500卡路里开始，跟踪你的进展并相应地调整你的饮食。