你吃的食物含有的热量一定量 - 能源的单位你的身体吸引的燃料。你的身体需要的热量不仅对体力活动，也开展了这样的各种功能消化和呼吸。热量需求不同取决于各种因素，随着年龄的增长是一个重要的自然新陈代谢减慢将导致体重增加得更快。你需要考虑其他因素也，如你的活动水平，以及是否你有可能会影响能源需求或代谢，如甲状腺功能低下一定的条件。如果您有适当的营养问题，请咨询您的医生或营养专业像在设计适合您的个人情况适当的饮食计划注册营养师的指导。
美国农业部最低卡路里建议
无论体力活动水平，你的身体需要的热量最少数量来支持你的器官，组织和它们执行各种任务。农业美国能源部已建立推荐给那些谁住久坐的生活方式，这意味着你通常不发挥自己超越的一天到一天的生活的要求最低的每日热量摄入量。基于这些准则，一个35岁的女人应该每天仅消耗约1800卡路里的热量，约200不到，当你在你十几岁和二十。
修改为身体活动
如果你住在物理上积极的生活方式，你的身体需要更多的热量，既燃料体力活动和补充能量的商店。更活跃的身体会即使在休息燃烧更多的热量。美国农业部对增加热量需求建议是基于你是否适度活跃，这相当于每天或主动走1.5〜3英里，相当于每天步行超过3英里。适度活跃35岁大约需要2000卡的热量，而活跃的，每天需要约2200。
其他计算
因为你的新陈代谢继续放缓，你的年龄，你多大年纪是多少，你应该每天吃一个重要的考虑因素。并非所有的热量建议采取年龄考虑，然而，一些依赖于其他因素。医师娜佳Swedan，着有“主动女人的健康和健身手册”提供的公式计算出每日热量需要根据体重和活动水平。乘以你的体重由13，如果你做约20〜30分钟，每天的有氧运动，16 45〜60分钟，19 75至90分钟，22，如果你的工作，每天两个多小时。
营养素摄入量
除了消耗的热量为您的需求适量，你也想确保你消耗的脂肪，碳水化合物和蛋白质的适当比例。Swedan建议，妇女的饮食包括50％至60％的碳水化合物，20％至30％的蛋白质和20％至30％的脂肪。